“一周运动一次”竟更容易堆积脂肪　医：肚子反而升级
中天 2025/04/19 12:00
By 吴孟洁
“减重”在台湾已蔚为风潮，但减重方法不正确，不但瘦不下来，反而还伤身。南投基督教
医院指出，有许多人对于减重的观念仍有误解，少吃不一定会变瘦，反而可能会让“肚子升
级”。
南投基督教医院在脸书粉专表示，许多人认为“少吃就会瘦”的观念是错误的。医院表示，
若只摄取蔬菜，身体会因为缺乏蛋白质和必要脂肪，导致肌肉流失，进而降低代谢率，甚至
出现便秘问题。针对目前流行的代餐减重方式，医院也警告，虽然代餐的热量较低，但因为
营养密度不足，反而容易造成身体疲劳，更可能因营养失衡而导致复胖。
运动方面，医院强调，每周仅运动一次是远远不足的，这样的运动频率无法有效消耗热量，
也无法维持身体的基础代谢率，反而可能造成脂肪更容易堆积。
针对正确的减重方式，医院说明，要“吃对食物”而非“少吃”，特别要注意增加蛋白质与
膳食纤维的摄取；其次是持续运动，每周至少进行150分钟的中强度运动；最后是确保充足
的睡眠品质并降低压力，这有助于维持荷尔蒙平衡与脂肪代谢。
医院特别强调，正确的减重不应该是速成的过程，而是需要循序渐进，并建议民众在进行减
重时，最好能寻求专业医疗人员的协助，避免陷入错误的减重迷思。
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