5症状恐“糖胖症”上身！ 嗜甜、鲔鱼肚都中
自由 2025/03/30 19:30
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕糖友常有肥胖问题，而肥胖者也较容易罹患糖尿病。书心健康管理
诊所院长许书华在脸书专页“书心健康管理诊所”指出，体脂过多时，身体对胰岛素的敏感
度下降，使得血糖调控变得困难，增加糖尿病风险，或是因为糖尿病加剧体重增加，形成恶
性循环，因此应注意糖胖症常见症状，包括：腰围不明变粗、疲倦、食欲难以控制、频繁口
渴与排尿、皮肤变化。
●腹部脂肪堆积：即使没有明显增加食量，腰围却持续变大，可能是胰岛素阻抗导致脂肪囤
积的迹象。
●疲倦与无力：血糖调控异常可能影响能量代谢，即使有充足的睡眠，仍感到疲倦、无精打
采。
●食欲难以控制：胰岛素异常会干扰食欲调节机制，使得感到频繁饥饿，特别是对甜食或精
制碳水化合物的渴望增加。
●频繁口渴与排尿：当血糖过高时，肾脏会试图透过排尿来排除多余的糖分，导致口渴感增
加并频繁上厕所。
●皮肤变化：胰岛素阻抗可能导致皮肤变黑（如颈部、腋下、关节处），这是糖胖症的早期
警讯。
5招防糖胖症 饮食、纾压及运动不可少
如何预防糖胖症？许书华提供5建议，首先最基本的便是饮食调整，减少精制糖摄取，避免
含糖饮料和高糖点心，选择不加糖的饮品，如无糖茶、黑咖啡，同时建议改吃低GI（升糖指
数）食物，如糙米、地瓜、玉米，稳定血糖；再来，应增加膳食纤维摄取，延缓血糖上升、
促进肠道健康，建议每天摄取足够的蔬菜；第3，应控制食量，采用“211健康餐盘”，养成
7分饱习惯，避免暴饮暴食。
许书华进一步提到，除了饮食上调整外，也应规律运动，提升代谢与胰岛素敏感度，建议每
周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑脚踏车，并适时加入重量训练，可
提高基础代谢率，帮助脂肪燃烧；除此之外，由于长期压力会导致皮质醇（压力荷尔蒙）升
高，促进腹部脂肪堆积，因此应保持良好作息，每天保持7-9小时睡眠，并透过冥想、深呼
吸或瑜伽，缓解压力。
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