步入中年变臭了！“2习惯”竟是元凶　医加码衣物清洁关键
TVBS
编辑 丁彦伶 / 责任编辑 林佑轩 报导
发布时间：2025/03/28 05:00
不只有老人臭“加龄臭”，小心“中年臭”更可怕！有女性网友说，老公步入中年之后开始
变臭，虽然每天都有洗干净，但随着年龄增加，不止身体臭，甚至开口就飘出腐臭味，害她
不敢坐老公对面，觉得他“烂掉”了！后来经过中医调理才缓解。医师提醒，现代人减脂增
肌高蛋白饮食法，可能引起可怕的汗臭，建议多吃蔬果和抗氧化食物，帮助缓解。
健身+减脂增肌蛋白质饮食习惯 含氮废物体臭、口臭还尿臭
首盛诊所皮肤科医师简铭成表示，过去大家多半担心老人的体味问题，但临床上发现，中年
人的体臭问题可能更加严重。他观察到一个有趣的现象，现代人有不少人养成健身习惯，而
为了健身更养成摄取大量蛋白质的饮食习惯，虽然有助于增加肌肉量，但相对地也提高了含
氮废物的比例。当流汗和排尿时含氮物质的浓度也会随之升高，散发出类似硫磺的臭味。
简铭成指出，在为患者抽血时，偶尔会发现尿液中的氮含量偏高，多半与患者积极健身、摄
取较多蛋白质有关。随着蛋白质摄取量增加，含氮废物也随之上升，反映在排汗和排尿上。
因此，他研判近年来许多人的体味来源，可能与运动和饮食型态的改变有一定关联。
流汗后应及时清洁 避免汗渍残留衣物纤维
对于有体臭困扰的民众，简铭成建议在流完汗后，应尽快冲洗干净，不要让汗水残留在皮肤
表面或衣物纤维上。如果汗渍停留太久，深入衣服纤维的孔洞中，味道会更加难以去除。
至于如何从根本改善体味问题，简铭成认为与饮食习惯息息相关。有些人饮食口味较重，偏
好咖哩、花椒等香料食物，也会让体味变得更加浓烈。他建议多摄取蔬菜和抗氧化食物，有
助于消除皮肤表面的常住菌，进而改善体味。这些味道的产生与皮肤共生菌分解含氮废物的
比例有关，透过蔬果的净化作用，可以调整细菌的分布情形。
简铭成进一步说明，透过饮食调整体内的酸碱平衡，降低含氮物质的比例，间接减少身体散
发出的异味。除了流汗问题外，油脂分泌也是另一个值得注意的因素。
熬夜加班、压力大 小心油脂分泌过多产生异味
简铭成提醒，如果经常熬夜加班或承受庞大压力，皮脂腺分泌会增加，尤其是头部、脸部、
颈部、胸口、后背等油脂分泌旺盛的部位，连耳朵也会分泌油脂。若没有做好适度清洁，这
些皮脂在空气中氧化后，会产生令人不悦的气味。
科技纤维衣易吸附汗渍 流汗后速清洗才能防臭
此外，现代人常穿着的衣物材质也可能加剧体臭问题。简铭成指出，现在的衣服多采用科技
纤维制成，与过去纯棉材质不同。越来越多的排汗衫使用如吸湿排汗、抗UV等机能性纤维，
而这些纤维更容易吸附汗水中的蛋白质。
相较于纯棉，科技纤维的排列更加紧密，污垢更难以洗净。简铭成建议在运动完后，应尽快
将衣物浸泡或送洗，避免汗渍残留太久而渗透到纤维深处。许多人运动完可能随意将衣服丢
在一旁，直到一、两天甚至一周后才清洗，这样会让臭味更难去除。
科技纤维的孔洞更小，更容易吸附蛋白质，久了之后会因变性而产生异味。有时候衣服还没
穿就已经有淡淡的味道，穿上身体的温度更会加速味道的散播。简铭成认为，现在的中年臭
问题，与非棉质科技排汗衫吸附蛋白质产生的臭味也有关系。
也有人建议流汗后的衣服要用热水洗涤，可以更有效清除汗中的蛋白质物质，简铭成解释，
高温有助于溶解汗渍中的蛋白质和杀菌，但是关键在于及时清洗，不要让汗渍和臭味渗透到
纤维里。他认为，时间点比温度更加重要。流完汗应尽快冲洗衣物，彻底洗净，避免味道卡
在纤维孔洞中。
背包、西装外套和领带 流汗后也别忘了清洁
除了要天天清洗比较贴身的衬衫和T恤以外，简铭成提醒，背包、西装外套和领带等配件也
不能忽视。如果流汗时沾染到这些物品，也应该及时清洁，而不是放置数天甚至数周才处理
，汗渍湿了又干、干了又湿，当心会更加恶臭。
不过，背包要彻底清洗确实有一定难度，简铭成建议，如果背包在流汗时有沾染到汗渍，可
以用湿抹布先擦拭表面的油垢和污渍，可以大幅清掉背包上的汗水，但之后还是要再找时间
彻底清洗，才不易累积臭味。
透过干洗的方式，也能比较有效洗净科技衣材上的汗渍蛋白质堆积。简铭成解释，这是利用
化学药剂溶解衣物上的脏污，常用于清洁羊毛衣等高级衣料。他认为，以化学干洗的方式处
理科技纤维衣物，虽然对除臭有一定效果，但毕竟成本较高，所以建议一般情况时选择纯棉
的衣物，如果运动使用了排汗衫等科技衣材，就要赶快清洗。
https://news.tvbs.com.tw/life/2821278