通篇胡说八道，鬼扯乱语，我年轻时到现在就是那个怎么吃也吃不胖的人
最主要是基因问题，我家人不管父母还是兄弟姊妹骨架很小，都超瘦，
国高中时代，吃的便当全班最大还要吃两个才能饱，一样是全班最瘦的
差一公斤就免当兵，刚好在临界点，只要体检前一天不吃晚餐，就低于免役标准
但我还是选择不降体重去当兵，军中到退伍只增加了3公斤
睡眠运动不仅充足，还大量，当时一天可睡10小时以上，
体力好得不得了，在左营国家训练中心集训时
吃得好睡得饱，问营养师该怎么增重但实施都没效果，问了当医师的朋友
照他的说法是因为新陈代谢太快，来不及吸收便转成热量排出体外
乍听好像很有道理，因为我怕热不怕冷，直到后来我看到了黄阿文教练写的书
才知道我一直错了，吃错、练错、休息错，我每餐天三摄取大量热量，但每次身体
可以吸收的蛋白质就是那么多，多吃就是变成大便排出去，看了书之后改成每天吃6餐
算出每餐的蛋白质，一天的摄取的总热量
休息错是当时很认真操练，每天练一次没有效果，那我就练两次，
不知道肌肉修复要两天以上的休息，肌肉长不出来
，因为还没修复就被我又破坏了，当时只有线条，没有肌肉量
练错是没有练到衰竭，没有充分破坏肌肉组织，只听说每组要练8~12下，3~5组
没人帮补，要练到肌肥大超难
当我知道错误后，开始调整训练方式，休息方式，饮食方式
一个月增加约1公斤体重，一年时间增加了10多公斤，接下来又遇到瓶颈
很难再增上去，但已经摆脱了精瘦的样子
黄阿文教练书中的一句话，每人都可以练出来，练不出来就是
吃错、练错、休息错
黄教练诚不欺我
※ 引述《rickysu303 (Ricky)》之铭言：
: 年轻人吃不胖竟是火气大 中医：想增重先降火
: 自由 2025/03/28 18:59
: 罗碧／核稿编辑
: 〔健康频道／综合报导〕瘦瘦乾乾、骨瘦如柴的年轻人，怎么吃也吃不胖，是因为他们都很
: 自制、吃很少吗？中医师邵禹豪表示，临床上碰到偶尔会遇到的情况是火气太大，对他们来
: 说，想要健康地增重非常困难，因此真正要增重，第一步得先降火。
: 邵禹豪在脸书专页“中医师邵禹豪．禹你同行”发文说明，中医说“瘦人多火”，讲的就是
: 这类阴虚火旺型体质。身体像一口干烧的锅，不断蒸干锅里仅存的津液与血，自然没本钱去
: 长肉。这类人常常口干舌燥、失眠多梦、动不动就冒痘、嘴破，这些都是火气旺盛的表现。
: 邵禹豪指出，肌肉是依靠肠胃能不能把食物转成营养，再供应给身体修补与生长。因此火气
: 太大的年轻人想要增重，第一步要处理的是脾胃。当脾胃稳了，吃进去的才转得动；不然再
: 怎么吃，都是白费。
: 邵禹豪说，接着是要给身体“长肉的理由”，透过规律运动产生刺激，透过良好睡眠提供修
: 复时间，身体才会启动增肌的机制。但许多吃不胖的人，其实不是脾胃消化差、也不是懒得
: 动，而是身体在持续“内耗”。减少内耗、保住身体的基础资源，再配合运动与作息，肌肉
: 才会有“生长的条件”。
: https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4994700
: