1.媒体来源:TVBS
2.记者署名:记者 周祐萱 / 摄影 李延智 何佳阳 报导
3.完整新闻标题:40岁后啤酒肚难消　医点出“体质转变2关键年龄”
4.完整新闻内文:
40岁过后，是否感觉较容易变胖，喝酒会比过往还容易醉，医师点出这不是错觉，根据一
项研究发现，人体在44岁、60岁会出现2次明显的体质转变，进而影响新陈代谢、免疫功
能，甚至增加疾病风险，因此，提前控制饮食、培养运动习惯，就能降低转变的影响。
自由教练王皓慈：“吸气下很好，保持重心稳定吐气上。”
一对一教学能根据学员的体能，随时调整训练步伐，更重要的是希望让他们学起来这些，
培养习惯让运动成为日常。
自由教练王皓慈：“其实会想要接触健身，不外乎是出于一个体态上面的自我追求，那除
了体态上面来讲的话，当然也有一个很大的部分是基于健康，现在的生活型态来讲的话，
普遍都是活动量不足的，所以现在接触健身其实，为什么会这么的风行，是因为健身是相
对有效率的方法，让他在相对短的时间内，可以去做到一个增肌减脂，维持一个比较好看
的体态之外，也可以维持一个比较健康的生活型态。”
观察回来健身不外乎，就是想要练成自己理想的体态，当然更多是为了“健康”，甚至有
的是想减重，毕竟当今健康意识提升，就连银发族也掀起健身潮。
自由教练许柳丁：“老人家说真的最害怕就是，在家可能会有跌倒受伤，之类的风险会比
较大，那自己本身有比较健康的身体，或是肌力比较足够的话，其实也可以去预防到这一
部分，重量训练之后的24到48小时，它会提高我们的这个基础代谢能力，那另外的话它(
健身)也会改善，我们的胰岛素跟荷尔蒙的敏感程度。”
记者周祐萱：“持续保持运动，是每个年龄层都必须要注意的，尤其在《NatureAging》
期刊的一份研究当中就指出说，人类在两个年龄阶段会出现体质转变。”
这篇发表的研究指出，人体在44岁和60岁时，会各自经历2次剧烈的生理变化，进而影响
新陈代谢与免疫功能，若没有良好的生活习惯和运动，可能会增加慢性疾病的风险，称为
双波浪效应，也就是体质上有明显的转变期。
北荣妇女医学部遗传优生学科主任张家铭：“44岁他开始就是第一个变化肾脏，喝酒那个
能力会变比较差，所以有些人在这个时候，可能喝酒他会特别容易醉，这个跟代谢开始改
变有关，不过另外一个比较重要的话，它跟那个脂肪的代谢就有关系，意思说有些人开始
会发现，那个肚子就变大了，啤酒肚脂肪堆积在那边。”
回想起到了40岁，是否和过往吃一样的东西，却比以前更容易胖，又或者喝酒容易醉体力
变差，这些不是错觉，医师点出体质的转折，会影响新陈代谢、免疫功能，内脏健康，甚
至有疾病风险。
北荣妇女医学部遗传优生学科主任张家铭：“后来慢慢再到差不多60岁的时候，会有另外
一个改变，这次的改变就跟身上的健康影响更大，因为像是特别是免疫这一块，那个免疫
的能力开始会变差，所以因为免疫大家知道，跟身上的很多病有关，像我们那个心血管我
们的失智或是说癌症、糖尿病这些都有关系，只要这个免疫它功能开始变差的话，这些病
会比较容易冒出来。”
医师提醒进入40多岁，应该注意减少高脂、高糖、高酒精摄取，改变饮食和有运动习惯，
控制体重增加肌肉量，另外注意咖啡因代谢变化，避免影响晚上的睡眠品质，至于到了60
岁过后，免疫力下降随之而来的身体对抗感染的能力变差，这个时期，最该注意的三件事
，首要当然是防止“免疫衰老”，维持充足的维生素D蛋白质摄取，保持规律运动，同时
减少高盐、高蛋白的食物，别让肾脏负担更大，最后控制血糖，避免糖尿病风险飙升。
新陈代谢科医师邱胜博：“堆积在我们的肝脏的话就变成了脂肪肝，那当然这个血脂肪的
升高异常，它会让我们心血管的风险也会增加，因此说所以说我们在双波浪的这个，我们
讲壮年时期的这个阶段的时候，其实就要开始注意避免说，它慢慢的已经伤害到我们的身
体的健康，包含说我们尽量不要熬夜，充足的睡眠另外的话还有就是，我们的运动习惯也
很重要，如果每周可以保持150分钟以上，中等强度以上的运动。”
40岁过后是身体给我们的“提醒”，老化虽然不可避免，但可以自己提前准备，维持最佳
状态，别等到真的老了才注意身体变化。
5.完整新闻连结:https://news.tvbs.com.tw/health/2813700
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