我打算每天吃1500卡，外加100克蛋白质
这样每天热量赤字1000卡
差不多1个月掉5公斤，4个月掉20公斤
还可以长肌肉5公斤
因为每天吃100克蛋白质
早餐=1公升豆浆=70元=60克蛋白质
中餐=一碗白饭+3样青菜+3颗卤蛋
=100元=40克蛋白质
这样一个月只花170*30=4100元
还可以减重5公斤（计画通