※ 引述《winner99 (辉煌战士)》之铭言：
: 如题
: 想请问一下
: 早上喝咖啡
: 会影响到中午
: 导致中午睡不着
: 那会持续到晚上八九点吗
: 咖啡因有这么强大吗
: 有人知道吗?
“这2小时”最适合喝咖啡！医大推：最能提神、错过惨失眠
2025/03/13 15:32:00
记者施春美／台北报导
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▲咖啡几乎是所有现代人的提神饮品。（示意图／pixabay）
咖啡几乎是所有现代人的提神饮品。医师刘博仁表示，由于咖啡因的半衰期约5~6 小时，
因此下午3时喝咖啡，晚上9时体内仍残留一半的咖啡因，而影响入睡及睡眠品质。“因此
，最佳的咖啡饮用时间在早上9~-11时，这段时间能帮助提神。”若是睡眠品质较差的人
，最晚中午12点前就该喝完。
营养功能医学专家、医师刘博仁在其脸书表示，咖啡因的半衰期约5~6小时，这表示，即
使下午3点喝咖啡，晚上9点，体内仍可能残留一半的咖啡因，影响入睡。“此外，咖啡因
会抑制褪黑激素分泌，推迟入睡时间，导致睡眠品质下降。”
他并表示，由于咖啡因还会刺激交感神经，增加肾上腺素分泌，让身体保持警觉，可能造
成入睡困难或浅眠。即使能睡着，深层睡眠也会受到干扰，让睡眠恢复效果变差，隔天容
易感到疲惫。
他表示，最佳的咖啡饮用时间建议在早上9~11时之间，这段时间能帮助提神，而下午2时
以后则应该避免。尤其是睡眠品质较差的人，最晚中午12时前就该喝完。他表示，想改善
失眠问题，从减少下午的咖啡因开始，让身体进入自然的睡眠节奏。
若下午需要提神，刘博仁建议，可以选择低咖啡因茶、花草茶（如洋甘菊、薄荷）、温水
或温牛奶，这些饮品不仅能补充水分，还有助于放松神经，提高夜间睡眠品质。
此外，林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤也曾在其脸书表示，研究发现，早晨型咖啡饮用
者（在清晨至中午期间享用咖啡）较获得咖啡的健康益处，其全因死亡率和心血管疾病死
亡率显著降低。相对之下，分散于整天喝咖啡的全天型饮用者较无法享受到相同的健康优
势。
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6.备注:咖啡(因)是中枢神经兴奋剂，宜适量饮用，喝咖啡的时间也有学问。