“情人节症候群”真的存在！心理学家提出5方法缓解
16:32 2025/03/14
中时新闻网 卜彦之
“情人节”是一年之中最多的节日，分别有2月14日西洋情人节、3月14日白色情人节、农历
7月初7的七夕情人节，这一天情人们都期待伴侣可以送礼，殊不知却对一些人带来极大压力
，因而产生“情人节症候群”，因此5位专家各自提出调适方式，让大众可以用自在的心态
渡过情人节。
情人节送礼的传统，可追溯到17世纪的欧洲，当时就在流行交换小礼物，特别是送鲜花与糖
果。随着时代的更迭，包装精美的巧克力、高级餐厅约会等等，已成为现今情人节的标配，
不过这一天往往“几家欢乐，几家愁”。
“情人节症候群”（Valentine’s Day Syndrome）虽然不是正式的医学名称，但在心理学
与社会观察中，确实存在与情人节相关的心理压力与负面情绪。对于单身者来说，情人节可
能会加剧孤独感、自卑感或社会期待压力，让人产生“自己不够好”的错觉，进而产生焦虑
、抑郁的情绪，导致失眠或逃避社交活动。
有伴侣的人也可能会产生压力，特别是白色情人节需要“回礼”，对于挑选礼物或期待落差
而发生冲突；若关系不稳定，甚至可能还会分手。另外，现今情人节已高度商业化，花束、
巧克力、餐厅等价格皆水涨船高，可能会造成一些人经济压力或产生消费焦虑。
此外，较特别的是“恋爱绩效压力”。对于有些人来说，若情人节当天没有达到预期的浪漫
氛围或对方的回应，有可能会出现失落、关系冷淡、对爱情失去信心等等的“恋爱绩效压力
”。对此，美国5位心理学家、婚姻与家庭治疗师、经济学等人，提供5个应对方法。
1、 降低期待，专注当下
心理学家Guy Winch指出，许多人对节日的期待过高，因此当现实未达标时，容易产生“情
感落差”，产生焦虑或失望。
应对方式：调整自己不合理的期待，要意识到爱情并不能靠节日来衡量；建立“感恩日记”
，纪录日常的快乐时刻，让自己看到关系中的正面事件。
2、 避免社群媒体比较
心理学家Jean Twenge研究发现，过度使用社群媒体会加重焦虑与抑郁，特别是看到他人“
精心挑选的幸福时刻”时，更容易产生自卑与焦虑。
应对方式：减少社群媒体的使用次数，并且透过阅读、运动、学习新技能来改变注意焦点。
3、 单身者要调适情绪
专门研究单身心理学的心理学家Bella DePaulo强调，单身者应摆脱“恋爱迷思”，认识到
幸福不必依赖感情状态，并且要建立更丰富的社交支持系统。
应对方式：将情人节视为“关爱日”，安排与朋友或家人聚会，而非只关注恋爱关系；练习
“正念”，也就是专注于当下的快乐，而非未来的“理想爱情”。
4、 避免情感中的“情人节焦虑”
婚姻与家庭治疗师Dr. John Gottman指出，情人节带来的压力来自于错误的爱情观，会因为
过于注重仪式感，而忽略了日常的亲密关系。
应对方式：练习由美国心理学家Gary Chapman提出的“爱的五种语言”，来了解伴侣真正的
内在需求，而不单单只是外在的昂贵礼物；平时可透过写信、共同完成活动等小举动增强感
情，而不是有压力地规划盛大惊喜。
5、 避免节日消费压力
根据行为经济学家Dan Ariely的研究显示，过度消费与购买昂贵礼物，并不会长期提升幸福
感，反而可能导致消费后的懊悔感与财务压力。
应对方式：消费前先设定合理预算，避免情人节送礼却影响自身的财务状况。另外，有心理
学研究显示，伴侣一起旅行、手作等，比物质更能增进彼此感情。
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