36%台男撑不到1分钟！医认证“4招自己练”爱爱更持久
ETtoday
2025年02月10日 20:24
记者李佳蓉／综合报导
你是否曾因一次差强人意的爱爱表现，从此在心中留下无法抹灭的阴影。泌尿科医师戴定恩
指出，早泄指的是男性在性行为中无法控制射精，通常在性刺激的初期或爱爱开始前就发生
。想在床上再撑久一点？他分享“4大训练法”得以增强射精控制能力、提升持久度，有此
困扰者不妨试试。
根据“台湾男性的持久性福调查”发现，有98.86%受访者认为最理想的射精时间至少维持3
分钟以上，但实际上有36%的人撑不到1分钟，甚至因此逃避做爱。
北市联医泌尿科医师程威铭曾在《可乐研究社》频道中解释何谓早泄？事实上，并非“射精
时间早”就是早泄，在医学定义上必须符合3条件，其一为进行活塞运动持续时间小于1分钟
；此外，加上有射精冲动时无法控制，若能借由“停下来”缓解性冲动，待感觉消退再继续
，就不符合；第3条件则视伴侣满意度而定，就算射精时间快、无法控制，但若前戏做很好
，让另一半享受快乐高潮，也不符合早泄定义。
戴定恩指出，早泄的原因可能涉及心理因素，如压力、焦虑及生理因素，如荷尔蒙失衡、神
经过敏等等，必须了解原因才能针对性治疗。
戴定恩也大方分享早泄“4大训练法”让你更加持久：
1.凯格尔运动：定期进行凯格尔运动以强化盆底肌肉，有助于改善射精控制。
2.停－开始技巧：在接近射精时停止，等到冲动减退后再继续，以此训练射精控制。
3.挤压技巧：当快要射精时，轻轻挤压阴茎头部几秒钟，有助于延迟射精。
4.呼吸和放松：学习深呼吸和放松技巧，以减少性行为时的焦虑和紧张感。
除此之外，戴定恩也提到，早泄能透过“吃”来改善，饮食调整可摄取富含锌、维生素和矿
物质等营养素之食物，像是香蕉、牡蛎、核桃等等，皆有助于让性功能up up。
https://health.ettoday.net/news/2905855