有很多有氧到9x岁一辈子没重训过得
肌肉分，慢缩肌，type1 type2三种
或称 红机，粉红肌，白肌
爆发力白肌，持久力红肌，居中粉红肌
其中体积最大的是粉红肌
也就是你看那些肌肉男，都是粉红肌为主
但是实际上你也不可能只有一种肌肉
你一定三种都有，差不是哪一个比较强壮
身体自己会去平衡你生活需要的配比
而只要运动
基本上就算是散步，这三种肌肉都会用到
比例差异而已
因此，例如你都是长跑好了
你红肌用超多，所以红肌发达，白肌因为燃能高又偏少用，所以配比下降
那你就会有一个跑者的身材
看起来肌肉很少，实际上是红肌本身体积小的关系
但是你肌耐力超强，可以一个人跟10个馆长接力跑1万公尺
反过来，最近几年不是出一个外国健身房YT
每天穿着清洁工的衣服，假装要扫地
走过去把人家1RM的杠铃给随便拿走扫地
这个就是白肌特化，他肌肉看起来也不多，跟路人甲一样
但是体型比她大两倍的肌肉男，力量只有他的2/3甚至可能1／2
而以上，长跑者，伪装成清洁工的建力选手
他们肌肉都不大
因为他们一个是配比红肌特化，一个是白肌特化
粉红肌配比都低
这就是三种肌肉的不同
至于说老了会怎样？
我们这种运动为了长命百岁的，最爱观察老人
老人怕你不能动，尤其受伤
那个肌肉衰退超快
而且是三种肌肉都衰退
但是只要有运动
管你是慢走，游泳，重训
你的三种肌肉都足够你爽爽的9X岁照样游山玩水
因为实际上你需要的肌肉量，远没你想的那么多
随便一种运动就可以满足
也就是慢走对白肌和粉红肌的刺激，就足够满足9X岁的快乐生活
除非你9X岁搬家还要自己去扛沙发，这样再说
对喔我在讲9X岁，7X岁现在身体跟大家印象中的中年人差不多不讨论
我爸都破75了，搬东西，走5公里，都跟你印象中的一般中年人差不多
至于说什么低强度有氧会分解肌肉
其实是这样
肌肉随时都在分解和组成，两个同步发展
你肌肉受到刺激，以及吃蛋白质，会增加生长的速度
你代谢，以及消耗例如饿肚子低肝糖，或是刺激太低，就会增加消耗的速度
但是会有一个平衡
例如不运动的人粉红肌是5
你慢走对粉红肌的刺激可以让他长到20
但是长距离慢走又让他产生消耗5
所以你最后平衡，粉红肌在15
远远高过一般不运动的人
你只是脂肪量很低，所以看起来比一般人小一号
但重训的，一星期五练8RM一肌群做20组，每天蛋白质100G
他粉红肌的刺激生长50
训练消耗虽然有，但是训练前后补糖类，休息又够，肌肉维持72小时练到一次
所以肌肉消耗2
那他粉红肌有48
当然你慢走的15站在旁边向非洲难民，尤其你又没有庞大的脂肪打肿脸充胖子
然后48粉红肌的就嘲笑15粉红肌的
你肌肉被分解光了，你老了完蛋了
当然慢走的会说，你心肺很烂，爬山爬两段就爬不懂，以后一堆心血管疾病
但实际上，两个有运动的只是武者只有第一的嘴砲竞争
实际上他们到老只要不受伤。
都可以爽爽过生活
并且老了他们的肌肉比例差异还会大幅拉近引
可能9X岁，肌肉男粉红肌剩30,慢走的剩7
真的会老了有问题的
是旁边肌肉量5靠脂肪充胖子看戏的那个都不运动的
因为他的肌肉只剩1
而生活，肌肉有5就够了，这个在他们年轻的时候就证明了
但你只要随便有运动
你的肌肉量就是完全超越足够
只怕你不动而已