过年将至要小心！工程师沉迷“1事”变胖　就医竟罹糖尿病
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编辑 罗以容 / 责任编辑 廖建铭 报导
发布时间：2025/01/22 20:39
最后更新时间：2025/01/22 20:39
快要过年了。初日诊所减重专科暨家医科医师许芷瑜提醒，在享受假期的同时，也别忘了注
意自身健康。她分享了一名30岁软件工程师的案例，这名患者因沉迷线上游戏，导致饮食与
作息失控，最终确诊罹患糖尿病，提醒民众春节期间应谨慎面对美食诱惑与熬夜狂欢的诱惑
。
过年后确诊糖尿病
许芷瑜指出，这名患者是在2024年过年后求诊。当时BMI达32，属中度肥胖。患者自述，为
了利用难得的长假“练功升等”，每天仅吃一餐，多以速食外送或便当为主；“厮杀”到一
半饿了，就翻零食柜或到超商买洋芋片、面包，甚至深夜再补一碗方便面。为了提神，他每天
饮用4至5罐含糖咖啡饮品，累到极限才会“意思意思补眠几个小时”，然后再继续熬夜“开
工”。
不当生活习惯导致多重健康问题
年假结束后，他虽然发现裤子变紧、衬衫贴身，但仍不以为意，直到妈妈强烈要求，希望他
“新年新气象”，才到诊所就医。检查报告显示，这位患者空腹血糖149 mg/dL、糖化血色
素6.8%、三酸甘油酯250 mg/dL，不但有糖尿病、高血脂、同时也有脂肪肝等问题。
许芷瑜推测，患者血糖可能早已偏高，但却未曾察觉。而年节期间的生活模式则是血糖问题
恶化的“加速器”。频繁喝含糖咖啡饮品不但摄入过多精致糖、也会干扰自律神经系统，造
成血糖波动与肠道功能失调；喜好加工食品导致胰岛素阻抗和肥胖；长期熬夜破坏生理昼夜
节律，使得代谢系统紊乱，最终提高慢性病风险。
4招逆转身体
面对检查结果，患者一度抗拒接受。但为了避免情况恶化，许芷瑜提出4点建议：
饮食调整：先以原型食物为主、减少加工食品，增加蔬菜与蛋白质摄取量，可辅以211餐盘
的比例维持营养均衡。降低咖啡因摄取量。
适度补充营养素与矿物质：像是镁可以辅助改善胰岛素敏感度、让血糖更稳定，Q10可以帮
助抗氧化、调整粒线体功能和血脂肪。
药物治疗：除了控制血糖外，也同步进行体重管理。
调整睡眠：规律作息、不要日夜颠倒或熬夜，建议至少睡满6~7小时。
许芷瑜说，2个月后，病人的糖化血色素进步到5.9%、三酸甘油酯下降到160 mg/dL，整体的
状态与精神也都明显变好，还主动提及愿意继续调整、期望自己越来越健康。
年节是美好的休假时光，别让它变成健康隐形危机。许芷瑜建议，民应规律作息、适度品尝
美食并注重营养平衡，是长假中兼顾放松与健康的最佳策略，保持这样的好习惯，不仅假期
无忧，收心开工也能轻松无压力。
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