高血压、腰围大于35吋“指标5中3”恐代谢症候群！心脏病中风机率高2倍
三立 2025-01-19 06:00
记者简浩正／台北报导
代谢症候群是现代人常见的健康问题，通常伴随着高血糖、高血压、高胆固醇等症状，而罹
患心血管疾病、糖尿病等风险也较高。医师表示， 代谢症候群虽可预防也可治疗，若不及
时处理，心脏病和中风的风险高达2倍，甚至危及生命。
国泰综合医院社区医学部部主任庄海华表示，代谢症候群是一组与多种慢性病相关的危险因
子。若不及时处理，代谢症候群患者罹患糖尿病的风险是一般人的6倍，高血压风险是4倍，
高血脂风险是3倍，而心脏病和中风的风险则高达2倍。这些疾病可能使患者的生活品质大幅
下降，甚至危及生命。根据世界卫生组织数据，每年全球有4,100万人死于慢性病，占总死
亡人数的71%。
如何诊断代谢症候群？她说，需符合以下五项指标中的三项或更多：
1、 腹部肥胖：男性腰围≧90cm（35吋），女性腰围≧80cm（31吋）。
2、高血压：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg。
3、 高血糖：空腹血糖值≧100mg/dL。
4、高三酸甘油酯：≧150mg/dL。
5、低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）：男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。
此外，胰岛素抗性是代谢症候群的重要成因之一。当身体对胰岛素的反应降低时，血糖调控
能力下降，增加糖尿病风险。因此，代谢症候群也被视为糖尿病的“前奏曲”。
如何预防代谢症候群？庄海华指出健康可从健康生活开始，包括健康饮食、规律运动、压力
管理、戒菸限酒、 维持健康体重跟定期健康检查。饮食上如选择高纤、低脂的饮食，避免
加工食品和含糖饮料，控制总热量摄取；每周进行至少150分钟的中等强度运动；透过冥想
、运动等方式缓解压力，避免压力对代谢的负面影响；戒菸并控制饮酒量，以降低心血管负
担；减重能显著改善血糖、血压及血脂指标；并定期追踪体重、血糖、血压和血脂，避免风
险累积。
其中，最重要的是“控制体重”。她说此对预防代谢症候群具有关键作用。研究显示仅需减
少5-10%的体重，就能明显改善胰岛素敏感性，降低血压和血脂指数，从而减轻代谢负担。
某些糖尿病患者若能将体重降到正常范围，甚至有可能达到“疾病缓解”状态-意即不再需
要使用血糖药物。
不过，减重是困难的，庄海华说除了“少吃多运动”，若能找到专业医师给予饮食控制、运
动计画等建议，并且在必要时使用药物或代谢手术干预，都可以大幅增加达标的机会。
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