“4方法”让爱爱更持久！医：早泄可多吃坚果
自由 2025/01/14 21:48
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕早泄有办法治好吗？为什么会这样？好幸福泌尿科体系医疗长戴定
恩表示，可能是因心理或生理因素，如压力、焦虑、荷尔蒙失衡、神经敏感，亦或是性经验
不足等导致早泄。透过凯格尔运动、停-开始技巧、挤压技巧、呼吸和放松等方法，来增强
射精控制能力，提高持久度。也可多吃生蠔、南瓜籽、深海鱼、坚果、黑巧克力等食物改善
。
戴定恩在脸书专页“热血暖男 戴定恩医师｜台北 文山 新店 泌尿科 疝气 结石 摄护腺专
业”发文解释，早泄是指男性在性行为中，无法控制射精，通常在性刺激的初期，或性行为
开始之前就发生。常见症状包括迅速射精、控制能力差、性满足度低等。
训练持久度
戴定恩指出，透过锻炼阴茎敏感度和控制技巧，可以提高性行为的持久度，及增强对射精的
控制能力。例如：用凯格尔运动，来强化盆底肌肉；使用停-开始技巧，来降低敏感度；练
习呼吸和放松技巧，来减少性行为中的焦虑、紧张。
●凯格尔运动：定期进行凯格尔运动来强化盆底肌肉，有助于改善射精控制。
●停-开始技巧：在接近射精时停止性活动，等到冲动减退后再继续，以此训练射精控制。
●挤压技巧：当感觉快要射精时，轻轻挤压阴茎头部几秒钟，有助于延迟射精。
●呼吸和放松：学习深呼吸和放松技巧，以减少性行为时的焦虑和紧张感。
●心理调适：改变对性行为的心理态度，减少对性表现的压力，有助于提高持久度。
调整饮食 改善早泄
戴定恩提到，可选择摄取富含：Omega-3脂肪酸、锌、维生素、矿物质等营养素的食物，如
香蕉、牡蛎、核桃、杏仁、南瓜籽、鲑鱼、鲔鱼、黑巧克力，有助于改善性功能。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4923454