张钧甯“瘦身心法”公开！42岁靠这6招保持紧致　全方位冻龄
编辑 古子瑄 / 责任编辑 余亭萱 报导
发布时间：2025/01/07 02:00
42岁的张钧甯一直以来皮肤和身材都保养得超好，肌肤细致到淡妆素颜也超扛打，不仅时
时刻刻透出饱满光泽感，轮廓也紧致到不行；此外，身为运动爱好者的她，身材管理也非
常自律，并经常在社群平台上分享她的保养与身材管理秘诀。最近，她在小红书公开了一
系列“身材管理法”，让我们一起来看看她的保养之道有哪些！
张钧甯最爱运动：跑步
张钧甯坦言，每到一个新城市，第一件事就是“城市路跑”。曾经一度狂热到一天跑10公
里，虽然现在跑步量减少，但依然坚持每次约跑4公里左右。跑步不仅帮助她维持身材，
还让她的心情更加愉快放松。
跑步后的保养秘诀：瑜伽滚筒按摩
当被问到是否担心跑步会让小腿肌肉过于明显时，她表示自己其实没有小腿肌的困扰。秘
诀在于，每次运动后，她都会使用瑜伽滚筒进行按摩与伸展。她特别强调这一点的重要性
，无论是跑步后还是穿高跟鞋回家后，适度按摩都能有效放松肌肉，减少紧绷感，对腿部
线条的维持尤其重要。
过去她曾分享，使用瑜伽滚筒按摩小腿时，一般都是前后滚动，但因为小腿肌肉是竖着长
的，所以应该要把它“横向按开”，建议可以左右压一压，帮助放松。
热爱开肩拉伸：改善驼背与圆肩
张钧甯不仅在日常生活中，甚至在走红毯前，都喜欢进行开肩运动。她表示，透过开肩可
以强化背部肌肉支撑，让背部自然挺直，避免出现脖子前倾或圆肩等问题。她分享了一个
简单的“靠墙开背”动作：
1.与墙面保持一个脚步的距离
2.双手举高，手肘弯曲并置于头顶
3.屁股用力向后，胸部向墙面靠近，感受肩膀、背部的拉伸感
好身材秘诀：早睡早起，聪明饮食
张钧甯平时习惯早睡早起，并一定会享用一顿营养丰富的早餐，她的早餐通常包含肉类（
蛋白质）与淀粉，透过早餐帮助提升新陈代谢，启动身体的运转机制。如果担心淀粉摄取
过多，她建议可以调整进食比例：早上淀粉摄取最多，中午减半，晚上则尽量减少，但绝
对不能不吃。
她强调，维持好身材的关键在于“吃得聪明”，除了营养均衡，还可以搭配改变进食顺序
来让身体减少负担。如果餐点有汤，她建议先喝汤，接着依序进食肉类（蛋白质）、蔬菜
，最后再吃淀粉。养成这样的饮食习惯，不仅能让身体运作更加顺畅，也能减轻身体的负
担，轻松保持健康与好身材。
聚餐饮食原则：拒绝加工食品
张钧甯在聚餐时也有一套健康原则，例如：
1.避免食用添加剂和加工食品
2.避免过于油腻的食物。
她建议，如果是吃火锅，第一小时内的汤可以喝，但之后的汤不要喝，尤其避免长时间煮
过的汤。她推荐选择无味精的汤底，可以用白开水加入蕃茄或洋葱，这样汤会自然变得清
甜。调料方面，若想吃得更清淡可以用醋，想增加风味则可以加点生辣椒，来代替辣椒油
。
脸部保养秘诀：刮痧按摩与敷面膜
张钧甯的保养法非常简单却高效。她透露，日常会随身携带刮痧棒，在工作前，会先敷一
片面膜来保湿肌肤，并用刮痧棒进行脸部按摩，帮助脸部线条更紧致，除了更上镜之外，
妆容也会更贴更持久。
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