看别人的年终回顾好焦虑！ 心理师授5招转念
自由 2024/12/29 14:46
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕岁末年终，许多人在社群列出2024年做了什么事、去哪里玩耍、晒
美照等，“成果秀”滑下来惊觉自己又虚晃1年好焦虑！咨商心理师苏琮祺说，想摆脱年终
焦虑，请重新聚焦在自身，与其看别人过得如何，不如回到自己的核心，从辨识并接纳自身
情绪、建立自己回顾方式、聚焦于过程而非结果，并减少无意义社群使用、为新1年设立目
标，放下比较，重新找回平静与自信。
陷入社会比较 恐致3恶性循环
苏琮祺在脸书专页“苏琮祺 咨商心理师”发文说明，一边看着别人一年来所获得的成就，
一边拿来跟自己的现况比较，在心理学被为“社会比较”，当我们把自己放在与他人比较的
情境下，很容易低估自己的价值，然后过度放大自己的不足。更重要的是，社群媒体上的分
享，往往呈现的是别人经过修饰的版本“美好面相”，忽略未被展示的辛苦、挫败、挑战，
把它当作标准来衡量自己，只会带来内心的焦虑和不安。
苏琮祺提到，如果没有试着辨识跟了解这种比较所可能带来的影响，别人的年终回顾所带来
的焦虑，就可能陷入恶性循环里，不仅会影响心理健康，也可能让我们在新的一年丧失自信
，无法专注于自己真正想要的生活。
●自我否定：越是看到别人的成就，越是觉得自己不够好，甚至怀疑自己的能力。
●拖延行动：焦虑让人失去动力，因为总觉得自己无论多努力，都赶不上别人。
●人际疏离：过度的比较，会让我们把别人都当成竞争对手，甚至有意无意地疏远朋友和家
人。
5招远离年终回顾焦虑
●辨识情绪，接纳自己：当你感到焦虑时，试着停下来，问问自己“这份不安来自哪里？”
承认自己的情绪，并告诉自己“感到焦虑是正常的，这并不代表我不好”，接纳焦虑是第一
步，这将让你有空间重新审视自己的想法。
●建立自己的回顾方式：与其看着别人的年终回顾，不如尝试为自己设计一个更有意义的回
顾模式。列出过去一年里，让你感到开心、成长或印象深刻的事情，无论大小，这些都是你
的“精彩时刻”。别人的故事再精彩，也无法替代你的生命经历。
●聚焦于过程而非结果：成功不在于最终达成了什么，而在于你是否在过程中学到了东西。
与其执著于“成就清单”，更值得回顾的是这一年里，你付出了多少努力，如何克服挑战，
以及这些经历为你带来的成长。
●减少无意义的社群使用：如果社群媒体让你感到压力，试着暂时远离它。选择把时间花在
真正让你感到充实的事情上，例如阅读、运动或陪伴家人，如果你愿意也可以来找心理师聊
聊。远离过度的刺激，有助于重拾内心的平静。
●为新的一年设立自己的目标：与其被别人的生活影响，不如专注于自己。写下对新年的期
待，避免远大的目标，而是真正能做到的小事情。例如“每天多花10分钟陪伴家人”、“学
会一项新的技能”、“每周运动2次”等小小的目标，就能一步步靠近理想的生活。
苏琮祺强调，每个人都有自己的节奏与方向，真正重要的，是你是否在前进的路上，感受到
满足与快乐。所以，这几天看到别人的年终回顾时，请试着用欣赏的心态来看待它。那些都
是别人的“精彩时刻”，而你该做的是，整理好你今年的故事，准备迈向新的一年。
苏琮祺建议，可以拿出一张纸或打开记事本，列下过去一年里你感到快乐、骄傲或有所学习
的时刻。试着给自己一个不需要比较的年终回顾，让它成为你对自己最温暖的礼物。
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