想长寿必看！医揭“短命5因子”　孤单也会减寿
三立 2024-12-16 16:41
记者郑玉如／台北报导
想要长寿除了饮食均衡，良好健康习惯也很重要。肾脏科医师洪永祥分享5个短命因子，包
括失眠、孤单、久坐、抽菸及肥胖，以睡眠来说，建议睡6到8小时，多吃含色胺酸的食物，
例如全麦制品、大豆、香蕉等，另外过于肥胖的族群也要注意，肥胖5年会使死亡风险加倍
。
洪永祥在YouTube频道提到，寿命的长短和基因、习惯有关，基因虽无法控制，但可靠习惯
改善，而减短寿命5大因素分别是失眠、孤单、久坐、抽菸及肥胖。首先是“失眠”，研究
发现，长期失眠达6年以上者，死亡风险增58%，睡眠不足也会引起体内慢性发炎，长期下来
，提高罹患糖尿病、心血管疾病的风险。
洪永祥表示，失眠除了和死亡率相关外，也与心脏病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智、忧
郁症等有关，但也不是睡越久越长寿，根据美国医学杂志JAMA研究指出，睡7小时的东亚人
死亡率最低，无论男女，睡眠时间高于或低于7小时，死亡率都会增加，建议睡眠时间约6到
8小时，睡前别熬夜追剧，应让大脑放松，或多吃含色胺酸的食物，例如全麦制品、大豆、
香蕉及优若乳等。
再来是“孤单”，孤独不只影响心灵，还可提升死亡风险，研究发现，孤独的心理状态，会
使人的死亡风险增加26%，长期下来，孤独会削弱身体免疫系统，建议民众参加社交活动，
与志同道合的朋友交流，平时多培养个人兴趣，例如阅读、写作、绘画、运动等。
第三“久坐”，研究发现，久坐不动会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，澳洲
雪梨大学研究指出，比起一天坐着不超过4小时的人，久坐8到11小时，死亡风险增加15%，
久坐11小时以上，更是高达40%，建议平时能站就尽量站，上班时间，最好每隔半小时起身
活动一下。
再来是“抽菸”，每天抽1根菸，寿命会缩短13.8分钟，每天抽1包20根菸，会缩短10年寿命
，二手烟、三手菸也会危害到家人。最后是“肥胖”，肥胖5年会使死亡风险加倍，若长达1
5年，风险是一般人的3倍。此外，国人10大死因中，高达8项都和肥胖有关，包括、癌症、
心脏疾病、脑血管疾病及糖尿病等。
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