1.媒体来源:自由
2.记者署名:黄宜静／核稿编辑
3.完整新闻标题:过量糖不只害肥胖 三高、痛风、火烧心样样来！
4.完整新闻内文:
蚂蚁人小心！日常摄取过多糖分，可不仅会导致体重增加。医师李柏贤引述研究指出，日
常摄取糖分，除了造成肥胖，还与糖尿病、心血管疾病、痛风、脂肪肝、牙齿健康、胃食
道逆流，甚至癌症风险密切相关！建议改喝无糖饮品、水果代替甜点、多吃蔬菜及全谷类
或高纤食品来优化饮食结构。
含糖饮料害处多 过量恐增35%痛风机率
林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤在脸书专页“Dr.Le 李柏贤”发文说明，顶级医学期刊
《英国医学期刊》（BMJ）大型研究综合分析显示，日常生活中许多“甜蜜”的负担，可
能正在悄悄影响我们的健康，像是常喝含糖饮料可能带来一系列健康问题，而且风险随量
而增加：
●心脏病风险+17%：每天每多喝250ml含糖饮料，会增加17%心脏冠状动脉阻塞风险，让心
血管健康亮红灯。
●中风风险+7%：每天每多喝250ml含糖饮料，会增加7%中风风险。
●痛风风险+35%：喝多一点，关节也吃不消。
●肥胖机率+12%：每天每多喝250毫升含糖饮料，肥胖机会增12%。
李柏贤表示，含糖饮料对健康的伤害不仅是“空热量”，还会影响你的脂肪代谢，导致内
脏脂肪堆积，增加脂肪肝、糖尿病以及代谢症候群的风险。虽然这些饮食研究证据等级不
是最高，但综合分析后似乎都指向一样的趋势，值得参考。
高糖摄取恐增胰脏癌、乳癌等癌症风险
李柏贤指出，有研究发现，高糖摄取可能提高某些癌症风险：
●胰脏癌风险+22%：每天多摄取25g果糖，胰脏癌风险升高。
●乳癌死亡率+17%：糖的代谢可能与乳癌进展相关。
李柏贤提到，虽然目前关于糖与癌症的证据仍有争议，但可以确定的是，过多糖分容易导
致肥胖，而肥胖本身就是多种癌症的重要风险因子，未来的研究将持续探索糖与癌症间的
关联性。
饮食“甜蜜蜜”恐让胃酸逆流
另外，李柏贤指出，甜食过量还会增加胃食道逆流风险：
●糖分的作用：高糖饮食会刺激胃酸分泌过多，容易导致胃酸逆流，刺激食道壁。
●肥胖连锁效应：甜食导致的体重增加，会提高腹内压，使逆流情况更为严重。
●碳酸饮料的危害：含糖汽水和碳酸饮料可能通过增加胃内压力、放松食道下端括约肌、
刺激胃酸分泌以及其酸性特性，导致胃酸更容易逆流回食道，引发灼热感和不适。
改喝无糖茶、气泡水 3招减少胃酸逆流
李柏贤表示，减少高糖食物摄取，尤其是甜点和碳酸饮料对减缓胃酸逆流的症状非常有帮
助， 可以试试以下健康建议：
●改喝无糖饮品：无糖茶、气泡水是更健康的选择。
●选择天然甜味：用水果代替甜点，健康又美味。
●优化饮食结构：多吃蔬菜、全谷类和高纤食品，降低酸碱值波动。
100%果汁糖分不输可乐
李柏贤说，根据世界卫生组织（WHO）建议，每日糖摄取量应少于25g（约6茶匙）。1罐
330毫升的正常大小铝罐可乐通常含有约35公克糖，相当于8.75茶匙糖（每茶匙约4公克）
。超出建议量上限的1.4倍。
1瓶市售的400c.c.，100%柳橙果汁每瓶含糖量也是34.8克，几乎跟可乐一样。加上因为榨
汁会去除大量纤维，糖分更容易被吸收，最好直接食用新鲜的柳橙，可以保留纤维，减缓
糖的吸收速度，并增加饱足感。而含糖饮料每周最多1份（约200到355ml）。
他总结，想要控制体重、改善肠胃健康、降低癌症风险。减糖似乎就是健康计画很不错的
第一步。
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6.备注:
台湾人成年人过重比例达50.3%,含糖手摇饮应该是居功厥伟,
乖乖任命改喝无糖或黑咖啡比较实际,不然路上真的胖子好多,或是挺大肚子的中年男