想摆脱易胖体质？医：提升“基础代谢率”是关键　5招有效
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实习编辑 廖建铭 / 责任编辑 编辑组 报导
发布时间：2024/12/13 20:04
最后更新时间：2024/12/13 20:23
近年来代谢问题成为许多人关注的健康议题，不少人即使控制饮食、维持运动，体重依然居
高不下。医疗专家指出，代谢速度缓慢往往是造成体重增加的主要原因，若想摆脱易胖体质
，关键在于提升基础代谢率，透过培养正确的生活习惯，不仅能改善体态，更能达到持久的
健康效果。
新竹圣宜诊所医师吴易儒在脸书专页“芳疗医师 吴易儒｜新竹雷射微整推荐｜医美 芳疗
保养 身心灵”发文表示，代谢提升并非一朝一夕可达成，必须养成健康的生活习惯，当内
在代谢改善后，外表自然也会更加轻盈亮丽。
习惯1：每天喝足水
吴易儒指出，水是身体代谢的基础，充足的水分摄取能协助毒素排出，并加速脂肪分解。她
建议每日至少摄取2000ml水，早晨起床后饮用一杯温水，以启动代谢机制。
习惯2：均衡饮食＋增加蛋白质
蛋白质不仅有助于肌肉修复，更能提升代谢率。由于身体消化蛋白质需要消耗更多能量，比
起摄取碳水化合物更有助于燃脂。吴易儒建议每餐均衡搭配，适量摄取鸡胸肉、蛋、豆类等
高蛋白食物。
习惯3：每周运动3-4次
吴易儒提醒，增加肌肉量能自然提高代谢率，特别是结合力量训练和有氧运动，对提升基础
代谢最有效果。她建议每周进行3次力量训练，配合2次快走或跳舞。
习惯4：睡得饱，压力少
睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致身体更容易囤积脂肪。保持愉快心情也能减少压力荷尔蒙
（皮质醇）的分泌，有助于代谢正常运作。建议每天保持7-8小时充足睡眠，遇到压力时可
透过深呼吸或冥想来舒缓心情。
习惯5：多吃促进代谢的食物
吴易儒表示，某些食物能提升体内热效应，加速代谢启动，建议多摄取以下食物：
绿茶：
富含儿茶素，有助于燃脂。
辣椒：
内含辣椒素，能提升体温、促进代谢。
全谷类：
富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。
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