安安 本巨巨175/100/15.1%
这个问题很微妙 首先你没说自己的体重
假设你80公斤 体脂22% 那就代表身上有17.6公斤的脂肪
要变成18% 而且肌肉没有掉(不容易 但不是做不到)
体脂要降低到13.5公斤 等于你要减少四公斤的体脂
等于你一个月减两公斤的脂肪 两公斤脂肪你用18000大卡来算
你每天需要600大卡的热量赤字 通常需要比这个还要高
假设你一天热量消耗2400 600大卡的热量赤字等于你25%的每日热量
两个月减掉四公斤体脂不是做不到 但是不容易 25%热量赤字
你每天都在跟饥饿感对抗 重量训练跟有氧也会很没力
健康的减脂最有效的方式就这两个
1. 重量训练 2. 蛋白质 碳水摄取足够 脂肪降低 同时达到设定的热量赤字
如果是四个月减到18%是蛮容易的 两个月有点拼
※ 引述《w2800228 (板桥治克隆尼)》之铭言：
: 本肥体脂目前22%
: 跟朋友打赌要在两个月减到18%
: 需要狂吃鸡胸肉吗?
: 有什么办法能成功?