别被孤独感打败 专家吁“当志工”利己又利他
自由 2024/11/07 21:57
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕世界卫生组织（WHO）估计，有1/4的老年人曾感到社交孤立，国健
署一项调查也发现，65 岁以上者经常感觉没有伴（孤独）的比率为4.39%，多项研究证实，
社会孤立与孤独感对于身心健康、生活品质和寿命有严重影响。专家建议，若经常感觉孤独
者不妨抽时间担任志工，利己又利他。
每年当志工逾100小时 较少感觉孤独
美国密西根大学社会工作学院学者在2022年11月发表于《老年社会工作期刊（Journal of G
erontological Social Work）》的研究指出，从事志工服务不仅让人觉得人生有意义，还
可以减少孤独感，特别是每年从事志工服务超过100小时的情况下。
该项研究是采用“健康与退休研究（HRS）”中，2006-2018年的数据，研究对象为5000名在
2006年未感到孤独的60岁以上人士。调查中询问其志工服务的参与程度，分为没有参与、每
年参与少于100小时、每年参与超过100小时3组类别；并询问感到孤独的频率。结果发现，
每年从事超过100小时者较没有参与志工服务者，较少产生孤独感，但每年少于100小时的参
与者没有观察到此保护作用，且志工服务在舒缓孤独感的好处上也没有性别差异。
振兴医院特约身心科医师蔡佳芬表示，有不少研究已证实，志愿服务可减少孤独感，此篇更
强调活动参与的时数，就是“量”的重要性，像大家都知道运动可保持身体健康，说自己在
运动但其实量不足，须达到一定的运动频率或强度才有成效。
蔡佳芬说，志愿服务活动比其他活动更能舒缓孤独感的差别在于，不仅增加与人连结的机会
，也与社会连结，体会社会的需要，如担任医疗院所，投票所或节日大型活动的志工等；同
时会让人有愉悦的感觉，做这件事本质上帮助到他人及社会，产生利他的感觉，成就感及价
值感更高，且有些志愿服务属于多人去协助，“一起”就可以消除部分的孤独感。
先求有再求好 勇敢踏出第一步
蔡佳芬建议，踏出第一步去从事志愿服务是最困难的，起初可能会自认为体力不够、什么都
不会，可先了解不同单位的志愿服务内容，从中挑选较容易的内容做起，采取先求有再求好
的策略；身旁家人想帮助年长者增加些社交互动的话，可投其所好，连一拉一，吸引长辈。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，年长者因周边事物变少，或退休后与他人互动相
对减少，产生孤独感的机率比其他年龄层高，面对高龄孤独不妨从提升社交活动及善用科技
着手，可报名参加邻近社大或乐龄中心开办的多元课程；因应科技发达，学习由网络社群（
line、fb等）来维系及扩展社交关系。
除上述提到的志愿服务外，叶雅馨表示，主动帮助晚辈照顾孙子，或身体状况不佳，可考虑
参加病友团体，和他人叙述自己的状况，除帮助类似情况的他人外，也降低孤独感，同时是
一种利他的行为。
孤独是主观感受 正视内心感受很重要
她说，孤独是一种主观感受。独处时，不一定会感到孤独，反而有机会重新与自己的内在对
话，感到平静与自在，即使身处在人群中也可能产生孤独感。
她建议，现在志愿服务选择很多，不知如何着手时，可找此时此刻有兴趣、令你感动的活动
，或是年轻时很想要帮忙，但当时没有时间，不妨这时付诸行动。
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