二型糖尿病的初期绝对都是胰岛素过高造成的"胰岛素阻抗"
简单来说，就是你身体内的胰岛素过多，造成肌肉细胞对于胰岛素已经不敏感了
所以身体需要分泌更多的胰岛素把这些血糖推进细胞内，可是你的胰脏
已经抵达上限了，这时候血糖就会慢慢地开始偏高
要解决的办法很简单，就是减少碳水化合物的摄取，简单来说，就是把你的饭面
的量通通减少，含糖的饮料也不要喝，然后夜市的小吃，像是地瓜球或是章鱼烧小丸子
等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物，请吃五谷杂粮，像是地瓜类等
但是吃的量也一定要控制住。如果可以的话，去买个连续血糖分析仪来记录你所吃的食物
就可以知道你的身体对于碳水的耐受性在哪边。
蛋白质跟蔬菜就可以多吃，然后最好餐跟餐之间不要吃任何零食
然后就是要开始运动，每天都要，饭前饭后都好，反正就是要运动，因为只要身体开始运动
就会发生几件事情: 1.肌肉细胞会因为AMPK受到刺激，而去疯狂地接收葡萄糖
2.肌肉细胞上的GLUT4葡萄糖转运子也会对胰岛素敏感
3.肝脏会把储存的肝糖拿出来用，这可以减少胰岛素阻抗
这样就可以很有效率地把血糖降下来，有氧或是肌肉训练都好，每天最好一小时
最后，我一定要分享一个重要的观察，我至少身边或是ptt或是糖尿病社团中，已经有
不少30岁~50岁得到糖尿病的朋友们了
他们怎么吃，我是真的不知道，但他们都有一个共通点就是: 没有在运动
所以~~~~~运动真的是最好的良药，我也要去运动啦 ~~~~