安安 大概像是我这样吧 175/98.3/12.3%
高一连重量都没摸过就八十五公斤 体脂约20%
大一开始进健身房之后慢慢增肌 但是那个时候没有认真吃
也随便练 几乎只卧推 大一到硕班毕业这段期间大概多了十公斤吧
一路到了来美国之后才开始加减吃乳清蛋白 然后开始练全身
三四年多了十公斤 当然体脂也上升 增肌也增脂
2020疫情的期间觉得体态太差了 体重100公斤 体脂22%
第一年先减脂减到11% 增肌幅度很微小
接下来三年就是增肌 一个礼拜七天 跑推拉腿 蛋白质200g 碳水400g
热量摄取3200大卡 基本上就是当作测量自己的基因天花板在拼
这段时间增加了快二十磅的肌肉
这三年增肌 很稳定的大概每两个月增加一磅的肌肉
依照这个进度下去我觉得我四十岁之前就会破一百一十公斤
当然要维持在12%左右的体脂
自然的极限真的很难讲 其实那群打药的也都是基因怪物
十七岁练个三年就屌虐其他人练十年 二十五就打药转职业
给他们自然的练到三十五岁四十岁那个肌肉量也很可怕拉
只是因为太早打药 就没人知道他们自然的极限在哪
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大概是这样
※ 引述《Max0406 (LeGOATKingJames)》之铭言：
: 有人说像大H那样
: 可是他的身材很难让我觉得是自然的
: 就算是自然也吃了不少补品吧
: 有没有只吃原型食物
: 又自然健身的极限身材大概长怎样
: 不知道各位怎么看
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