※ 引述《z1120123 (dogisgood)》之铭言：
: 标题: [问卦] 腰酸背痛要治本真的是重训吗？
: 时间: Fri Oct 11 07:55:20 2024
全部吃掉，先给答案，没错，要重训
肥宅之前也是第一份工作搬货搬到腰受伤
某一天起床的时候，整个爬不起来，要用毛毛虫缓慢地爬起来
跑到复健科诊所，吃止痛药＋肌肉松弛剂
几天后又复发，跑去中医诊所看，看完之后去上面做电疗、牵引拉腰
稍微减缓，盖满两张卡就懒得去了，一来太贵，二来每次要耗一个小时左右
没过多久就会出现你说的症状，坐久之后腰开始酸，也找过民俗疗法
还跑去逢甲神医－世尊＊＊堂，摸了一下说骨头脊椎没问题．．．给几张药布贴片
就把我打发走了，跑过很多按摩师傅按，通常都是前两天舒服了，第三天又来了
也跑去中医针灸，也是跟民俗按摩一样，过几天又开始疼了
前前后后抗战两三年，最后跑去重训，大概两个月就有改善了
我只做深蹲就有改善了，做了硬举之后直到现在都没有酸痛的问题
但一旦开始锻炼的时候，就要持续锻炼，疼痛是要长期抗战，不要做梦以为两三天就好
这一些至少都是月起跳
: → ChungLi5566: 睡觉的时候膝盖下面垫枕头 114.137.157.19 10/11 07:57
这个偏方我也有试过，效果不佳，如果睡觉会乱翻乱踢更没用
: → EXIONG: 伸展运动做一下 看能不能立即改善一点点 36.227.162.153 10/11 07:57
: → EXIONG: 看医生是否只是肌肉问题 36.227.162.153 10/11 07:57
建议是去找物理治疗师看状况，基本上物理治疗师建议的增强肌力都要做
没做去几百次都一样
: 推 ssj1988: 也可能是肌力不足，有运动多少能改善 49.217.199.209 10/11 08:01
: → dean1990: 不是，常运动就好 111.71.220.133 10/11 08:01
运动有分很多种．．．
: 推 ots625: 脚底按摩+鱼粥 36.237.231.47 10/11 08:01
偏方没用，我也试过
: → dean1990: 不然就是定期去按摩跟推拿 111.71.220.133 10/11 08:01
我都算不出来我疼痛的这几年花多少钱在按摩跟推拿了
: 推 ShaNe1993: 不是 先矫正姿势才对，不知道原因 49.217.121.179 10/11 08:02
: → ShaNe1993: 就去重训会更惨 49.217.121.179 10/11 08:02
如果早知道的话
我会去做的事情就是找健身教练，买个十堂课，一周两到三天去训练
老早省钱了
: 推 hkcdc: 重训不是更伤腰吗 61.219.171.252 10/11 08:03
姿势不对，重量不对都很伤
: → eva19452002: 重训的累会让你很舒服，而你重训后， 118.232.66.139 10/11 08:05
: → aju0921: 你再怎么增强背肌也挡不住1小时坐姿不良 220.136.64.229 10/11 08:05
: → eva19452002: 再搬重物，会觉得轻松多了，因为姿势 118.232.66.139 10/11 08:05
这点我认同，发力点正确，也会下意识维持正确姿势
每次看到其他人搬东西的时候都用错误姿势搬，我看的胆跳心惊
: → eva19452002: 一个运动若不能负重，只能靠自身重量 118.232.66.139 10/11 08:09
: → eva19452002: 去训练肌力，成长有效 118.232.66.139 10/11 08:10
没错，尤其这类可以退阶，但我还是建议先去看物理治疗师评估
如果要更精确的就要找专精运动伤害的诊所去看
: → seuil: 仰赖器材的重训练对腰酸背痛通常无法改善 111.246.68.73 10/11 08:12
如果你只是五天晒网，一天打渔的确是没效果
这类就是长期抗战，别做梦一两周会来了
: → Sunofgod: 牵引拉腰三年 不好也不坏 脚不时会麻 211.72.65.16 10/11 08:13
牵引拉腰有时候机器的力道不对，也会受伤害
况且都是机器帮你完成大部分的姿势，改善有限
: → Sunofgod: 自从改善生活姿势 "稍微"做一点核心训练 211.72.65.16 10/11 08:14
: → Sunofgod: 的运动 至今从未再脚麻过 211.72.65.16 10/11 08:14
: 推 smallfish63: 我也是有这样的困扰 一个姿势就闪到 42.77.86.219 10/11 08:14
: → glacialfire: 如果你是神经性的或是骨伤 更死 27.52.224.233 10/11 08:15
所以请找专业的医疗评估之后，再来做后续的加强
: 推 seuil: 腰酸背痛是姿势和是身体平衡问题 肌力只次 111.246.68.73 10/11 08:20
: → seuil: 要 一堆瘦巴巴太极老人身体柔软又长寿 111.246.68.73 10/11 08:20
呃．．．好吧
: → raku: 听健身仔隔空抓药怎么死得都不知道 114.137.241.138 10/11 08:21
: → raku: 你觉得刻意练那些肌肉是符合人体基因设计的 114.137.241.138 10/11 08:22
: → unicake: 吊单杠就好了 223.139.62.101 10/11 08:22
: → raku: 自然状态吗？ 114.137.241.138 10/11 08:22
: 推 capriphoenix: 你的床垫枕头ok吗？ 42.72.227.50 10/11 08:25
: 推 googlezm: 是的，但你开始认真重训又会有一堆问题 101.12.20.60 10/11 08:27
: → googlezm: 比如说练到肌肉拉伤 膝盖扭到 所以最好 101.12.20.60 10/11 08:27
: 推 antiaris: 辞职好一半 223.137.205.142 10/11 08:27
不会，那份工作做完之后，我离职在家躺半年还是一样的问题
: → googlezm: 买个教练课 101.12.20.60 10/11 08:27
: 推 jb0110: 重训很有用（亲身体验） 42.75.58.171 10/11 08:29
真的建议，至少从小白开始纠正姿势，不要像我一样练了一年之后
开始回头请教练纠正姿势，不如一开始就练好姿势，像我就一堆坏姿势
不过腰酸背痛就也没发生过了
: 嘘 z6112539: 笑死 大家来听听看raku 言论 59.127.46.222 10/11 08:30
别这样，人家这样相信的
: 推 xbit: 先从复健治疗开始，盲目重训只会伤上加伤 218.166.25.135 10/11 08:32
: 推 Sunofgod: 自费去物理治疗吧 台湾复健有够没意义 211.72.65.16 10/11 08:34
: → Sunofgod: 浪费时间浪费钱 去第一天请他开证明 211.72.65.16 10/11 08:34
: → Sunofgod: 然后带这这个证明去自费的物理治疗吧 211.72.65.16 10/11 08:34
观念正确
: → jaseman: 日常姿势的关系，大幅改变生活比如背包环 27.52.100.211 10/11 08:48
: → jaseman: 岛，一周后你会发现原本的腰酸背痛就没了 27.52.100.211 10/11 08:48
不会，那时候离职天天在操场跑十公里，六日没跑
开始工作长期久坐之后又来了
: 推 ssshleo: 我觉得是离职 61.219.220.31 10/11 09:13
我觉得是钱不够多让我躺在家不要起来
: 推 eret: 去屏东东港找得发国术馆 这家真的很厉害 1.200.81.236 10/11 09:26
可惜离我太远，如果依照我以前的习惯说不一定会跑去过试试看
: 推 rul4ji3gp6: 背痛3年 曾痛到开车要靠边停下了完全 101.10.45.179 10/11 09:33
: → rul4ji3gp6: 动不了 靠运动强化肌肉+矫正姿势避免 101.10.45.179 10/11 09:33
: → rul4ji3gp6: 错误姿势 这超重要 不然练再多都没用 101.10.45.179 10/11 09:33
再详细医疗评估后，确定是肌肉问题，再来做
: 推 klub: 物理治疗师会叫你去训练吧 118.166.192.145 10/11 10:02
: → s203abc: 物理治疗师只会叫你休息啦 118.232.6.146 10/11 10:03
: → s203abc: 骗谁 118.232.6.146 10/11 10:03
: → s203abc: 谁不知道休息会好 118.232.6.146 10/11 10:03
: → s203abc: 差别听进去而已 118.232.6.146 10/11 10:04
我不知道是真的物理治疗师还是民俗推拿师
但我看过的物理治疗师都说要强化肌群
不过也有一堆物理治疗师没在健身的
: 推 keeper5Q: 我重训之后是有改善久坐办公室，腰酸背 39.9.229.205 10/11 10:31
: → keeper5Q: 痛的问题 39.9.229.205 10/11 10:31
我也是．．．
以下不回了，我的惨痛教训就是这样