熬夜恐肥胖、糖尿病缠身！医曝“超过10点就算”：补觉也不能抵
TVBS
编辑 黄洁文 / 责任编辑 编辑组 报导
发布时间：2024/10/08 13:05
最后更新时间：2024/10/08 13:05
现代生活步调快速，越来越多人因工作、学习或娱乐而养成熬夜习惯。然而，熬夜对健康的
影响不容小觑，医师透露，最新研究指出，熬夜不仅影响睡眠品质，还可能增加从肥胖到糖
尿病等多种健康风险，这些风险可能潜伏多年后才逐渐浮现。
胸腔暨重症科医师黄轩在脸书发文分享，2023年哈佛大学一项针对约6.4万名健康中年女性
为期8年的追踪研究发现，“熬夜”的女性患糖尿病风险较“早起”者平均高出72%（介于50
%-98%之间）。若这些“熬夜”女性还有酗酒、抽菸、营养不良、睡眠不足的习惯，罹患糖
尿病的风险可能更高。
另一项针对26个国家近13.7万人的研究显示，晚睡（晚上10点以后就寝）以及每天睡眠不足
的人，更容易全身肥胖和腰围过大，而白天补眠并无法抵消这种风险。
与早睡（晚上8点到10点就寝）的人相比，所有晚睡者的特征包括：
平均年龄相对更年轻
受教育程度较高的男性
居住在城市
有抽菸或饮酒的习惯
身体活动较少
全身肥胖更高、腰围更大
研究人员发现，晚上10点后睡觉，睡得越晚，肥胖风险可能越高。根据这项研究，若与晚上
8点到10点入睡的人相比，每延迟入睡2小时，肥胖风险显著增加如下：
22:00-24:00入睡
全身肥胖增加8%、腹围过大增加6%
00:00-02:00入睡
全身肥胖增加19%、腹围过大增加19%
02:00-06:00入睡
全身肥胖增加35%、腹围过大增加38%
黄轩指出，延迟入睡（晚于晚上10点）至午夜（12时）或更晚（凌晨2点后）的人，全身肥
胖风险可增加35%，腹围增大风险高达38%。相较之下，晚上8点就寝的早睡早起者，并不会
有肥胖增加的风险。
目前研究显示，白天睡觉（即早上6点到晚上8点之间就寝，不含午睡）与肥胖结果暂未发现
显著相关。不过，白天午睡时间较长的人，肥胖风险会增加。研究人员发现，若白天午睡时
间 1小时，全身肥胖风险指数增加22%，腹围过大风险也增加了39%。
黄轩提醒，每延迟一小时入睡，全身肥胖和腹围过大风险均会增加5%，显然这次研究认为“
晚上10点后入睡，就算是熬夜了”，这样的晚睡会带来健康隐患。防肥就是防癌、防一切慢
性疾病！古代人“日出而作，日入而息”，这是最自然的生活节奏。现代人违反了自己身体
的作息，难怪癌症、慢性病不断增加。
熬夜一天，你看不出自己的健康受损，但熬夜几十年之后，当你身材变形时，就是健康受损
的警讯！你有在乎吗？黄轩呼吁，如果不修正熬夜习惯，那些癌症、慢性疾病将会悄悄找上
你。
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