刚好看到关于超慢跑的一篇报导，给大家参考一下~
PO文时似乎有点问题，修文一下
https://news.tvbs.com.tw/health/2617034
最有效十大减肥方法！勤做“这运动”高效燃脂降三高 医：饮食控制逆转脂肪肝
记者 蒋志伟 / 摄影 陈儒桓 报导
发布时间：2024/09/12 22:18 TVBS
超慢跑是一种低强度有氧运动，源自日本是一种轻松、自然的跑步方式，速度仅略快于行
走，大约每小时4到6公里。这种跑步方式着重于身体舒适感，并且强调跑步时应能轻松地
呼吸和微笑，事实上超慢跑的理念是，打破传统跑步的高强度要求，鼓励人们以轻松的心
态进行运动。
超慢跑日本学者长期研究后，发现许多人因为跑步的高强度和疼痛而放弃运动。为了让更
多人能享受运动的乐趣，因此提倡超慢跑，并提出用慢跑取代快走，用跑步取代坐着的理
念。这种运动不仅对于健身者有效，也适合各种年龄层和健康状况的人，特别是那些有关
节问题或过重的人。
资深医药记者蒋志伟：“超慢跑是一种简单而有效的运动方式，不仅能提升健康，还能让
运动成为一种轻松愉快的日常习惯。”
爱好运动，谢宇轩本身是一名外科医师，工作压力大，放假时一定要求自己要动起来，像
是慢跑和超慢跑更是他坚持，每周必须训练自己的运动项目。
跑者谢宇轩：“大概跑龄已经超过10年了，但是超慢跑和慢跑，大概是这三四年反而才开
始，再练习最主要原因是因为，以前我们的跑步都是有一定的强度。所以都是要准备好，
就跑一个很长的距离，然后要一段恢复的时间，那超慢跑就会发现，它可以在生活上随时
可以就来一段，对身体是非常好。短时间内让我们身体就是，比如发热发汗，让我们的心
率稍微快一点，呼吸快一点，等于刺激我们身体的一个代谢的增加。”
成大医院健康管理中心主治医师周佑聪：“超慢跑是过去几年风行日本的有氧运动，由于
强度低，适合的年龄层广泛，甚至连膝盖不好的长者也可以进行，加上不需要其他器材辅
助，也不需要很大的活动空间，因此最近在台湾也蔚为风潮。虽然跟其他运动相比，超慢
跑对身体的负担确实比较小，但在运动时仍需把握一些大原则，以避免运动伤害。”
资深医药记者蒋志伟：“其实超慢跑的速度比一般的慢跑还要慢，专家建议速度每小时4
～6公里，相当于用10～15分钟跑完1公里，比健走的速度稍快一点，可保持自然呼吸，是
轻松有效的运动方式。”
同样也是外科医师，王祥亚近两三年开始在教练建议下，从慢跑到超慢跑持续自我训练，
他认为不仅可以强健体魄，更是一种不以速度为主的跑步方式，能更轻松地享受运动的乐
趣。
跑者王祥亚：“基本上我会做超慢跑，主要是因为，有时候在上班的时候，其实有一些零
碎的时间，我没有办法出去外面运动的话，我在办公室我也可以做超慢跑，因为其实超慢
跑的话，我们就可以在原地跑，那下面只要垫个瑜珈垫，我们就可以开始跑，那另外的话
就是说。如果说是有时候我想说再增强，我们的就是运动的强度的话，其实我会到田径场
啊，或者是说我会到户外做一些慢跑的活动。”
资深医药记者蒋志伟：“超慢跑适合各个年龄层，但有些人不适合，如果您有严重的膝关
节或踝关节等问题，心血管疾病者，代谢性疾病像是糖尿病友，务必谨慎选择运动方式，
避免低血糖，再来就是体重过重的人，会增加关节负担，一定要特别谨慎自己运动方式。
”
成大医院复健部主治医师连伟志：“超慢跑有一些诀窍。首先，前脚掌要先着地。人类最
原始的就是赤足来跑，绝对不会是脚后跟跑步，赤足的时候一定是脚掌先着地，所以脚掌
落地是最安全的。如果脚跟先落地的话，踢到地上脚会不舒服。跑步时膝盖一定要微弯，
人从高处跳落下来的姿势就是膝盖微弯，这样可以避震。”
东元综合医院骨科主治医师张耀元：“Slow Jogging它的定义其实就是在走路到跑步这个
过渡的阶段。那速度其实因人而异，因为每个人的步行跟跑步速度而有所不同，不过平均
来说大概是6公里每小时左右，我们的速度大概是抓在10分钟跑一公里左右的这个速度来
做进行，要如何执行Slow Jogging？基本上之前study当中的定义，它总共每一个运动单
位的定义是慢跑1分钟，再加上步行1分钟，所以就是总共是180分钟的运动，那我们这边
大家会建议大家，可以分成切成5到6天进行，也就是每天大概运动半个小时左右。”
专家表示虽然超慢跑强度较低，但对健康的帮助不容小觑，初学者可从短时间的原地跑走
开始，逐渐增加运动时间，并结合饮食控制，才能有效达到减重同时改善健康。
※ 引述《zatti (you love Mozart)》之铭言：
: 户外是马路 没有漂亮风景 没有干净空气
: 外出散步 白天热 晚上危险
: 健身房聘教练所费不赀
: 试了一下叶子老师教的超慢跑版本
: 挖靠 简直懒人运动神器
: 小范围内的地板擦干净 垫个可折叠的瑜珈垫 光脚就可以跑起来
: 也不用管换衣服啥
: 跟着最简单节奏 跑20分钟 闭着眼睛还可以冥想
: 吹冷气做运动 感觉好简单 好轻松 好方便 好爽
: 做完后 头 肩膀 脖子 胸 背 流汗
: 肚子 腿 没流汗
: 有这种轻松简单有效的运动我想我可以天天搞运动了
: 我承认对运动没热情啦
: 但超慢跑让我觉得 从今天开始 我也可以每天搞个20分钟 30分钟的运动了
: 哈哈哈 还有什么比超慢跑更简便轻松的运动吗?
: 卦?