男大生废寝忘食打电动竟中风 医：睡觉不是睡久就好
2024-09-20 10:46 联合报／ 记者
李青萦／台北即时报导
大学生胖宝平常熬夜玩游戏，暑假期间更是不分昼夜地玩，加上原本有的高血压、糖尿病问
题，以及长期睡眠不足，导致中风。暑假结束后却迟未到校，同学都不敢相信年纪轻轻就因
为中风住院。振兴医院心脏血管内科医师陈冠群表示，睡眠不足看起来不会直接引起心脏问
题，但会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病危险因子，更可能猝死。
现代人生活忙碌、压力大，造成睡眠不足、睡眠品质不佳的情况相当常见。但是睡眠不足不
仅会让白天精神状况不好、注意力无法集中、记忆力下降，长期可能危害身心健康。陈冠群
说，可能会使心跳不稳，产生心律不整，血糖、血压的恒定都会受到影响，还会造成荷尔蒙
失衡。
年纪越小需要越长的睡眠时数，才能帮助肾上腺、脑垂体等成长发育相关的荷尔蒙分泌更加
稳定。陈冠群建议，成年人每晚需要7至9小时的睡眠，5岁以下的儿童需要10至16小时睡眠
（包含午休），6至12岁的儿童至少要有9至12小时睡眠，13至18岁的青少年则需要8至10小
时睡眠。
陈冠群说，睡眠也不是越久越好，还要考量睡眠品质，睡前2至4小时不要进食，特别是避免
含糖饮料、高热量食物及含咖啡因的饮料，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态。
另外，若睡觉会打呼，需要留意是否有“睡眠呼吸中止症”，征兆包含睡觉打呼、打呼突然
停止、夜半醒来数次、白天精神不济、清晨醒来头痛等。陈冠群说，呼吸暂停的时间，身体
会短暂缺氧，如果本身有动脉硬化的情形，会造成反复的心肌缺氧，诱发心律不整等心血管
问题。
陈冠群建议，好眠体质养成4部曲，“充足的睡眠量”、“固定睡醒作息”、“足够的睡前
准备”、“调整情绪与压力”。若不固定作息，容易造成生理时钟混乱，固定起床时间远比
固定就寝时间来得更重要，生理时钟会根据个人基本所需睡眠时数、白天活动量、照光量等
估算何时该让人想睡。
https://udn.com/news/story/7266/8239646