肥胖风险增加254%！觉得自己易胖？医认证“做到这5点”能逆转
2024/09/17 15:05 三立
记者简浩正／台北报导
不少人一生都在为体重奋战，总觉得自己是易胖体质。重症医师黄轩分享，来自哈佛医学院
（Harvard Medical College)和韩国成均馆大学（Sungkyunkwan University）的研究，他
们共同发表在《细胞‧代谢》杂志上，讨论了我们的日常生活方式，是可以在很大程度上，
抵消了已确定有肥胖遗传风险，也是所谓的易胖体质的族群。
他们研究发现，易胖体质风险与不良生活方式之间，存在非常显著相互作用（p＜0.001）。
那些“易胖体质 、又不做好健康的生活方式，他们的肥胖风险增加了254%”，如果你有易
肥胖体质，只要坚持健康生活方式，你还是可以降低肥胖，引发相关疾病风险，甚至降低至
与低遗传风险（不易发胖）人群相似的品质。
研究人员发现，那些所谓的“健康生活方式”，可从活动、饮食、久坐行为、饮酒量和睡眠
时间五方面进行作评估：
1、健康的活动
每周活动量，要维持每分钟的活动量得超过3000代谢当量(MET)。而代谢当量的英文是 meta
bolic equivalents 缩写成 METS，一个MET的定义是：当人们坐着或休息的时候，每分钟每
公斤体重消耗掉3.5毫升的氧气，其活动强度，我们就称为一个代谢当量(1MET)。
2、健康的主食
．每日有一半主食是多吃：水果、蔬菜、全谷物、鱼类
．每日有一半主食是少吃：精制谷物、加工肉类、未加工红肉、含糖饮料
3、健康的久坐
每天在“非工作时段”的时候，其看电视或使用电脑都低于2小时。
4、健康的酒精
酒精：女性 14g酒精/天，男性 28g酒精/天。
5、健康的睡眠
每天都有6-8小时的睡眠时间。
另，研究人员发现，那些易发胖体质的人，如果生活方式不健康，如上所述，其肥胖风险是
会增加254%，而随着健康生活方式如果有改善，其肥胖风险也会逐渐下降。黄轩表示，与其
说自己是易胖体质，不如说是自己没有维持自己的健康生活方式。只要维持健康生活方式，
是可预防因肥胖引发的疾病。
https://health.setn.com/news/1531351