比日行1万步有效！“反复翘1部位”有助控制血糖
台湾的糖尿病人口逐年增加，除了遗传外，与现代饮食精致化有关，再加上运动量不足，
使体内胰岛素异常分泌，血糖容易升高，使代谢出问题。物理治疗师简文仁日前分享，平
时可以做“甩手操”，并搭配脚与脚跟“前翘后翘”，不仅训练小腿肌肉，还能达到降血
糖的作用。
物理治疗师简文仁在节目《医点不夸张》提到，运动消耗热量时，胰岛素像是搬运工，会
将血液中的葡萄糖搬到细胞里面，因为细胞需要糖分，多运动就有助于利用血液中过多的
葡萄糖，使血糖回归稳定。
简文仁指出，最简单运动是“甩手操”，甩动手部的过程中，配合脚与脚跟的前翘后翘，
这样可以同时运动到上肢与下肢的力量，如果膝盖状况不错，可以再蹲低一点，或是加大
摆动的幅度，消耗的热量也会多一点。
肝胆肠胃科医师钱政弘提到，许多人认为，这类运动是训练小腿肌肉，肌肉确实有在训练
，但对骨头也有影响，骨头会释放骨钙素，并刺激胰岛素分泌增加，达到降血糖的作用。
简文仁进一步表示，走路也是很好的保健运动，建议饭后散散步帮助消化，而他的标准步
距是“身高减110公分”，如果身体状况佳，也可改成减100公分，以自身的情况决定步距
，走路也可一边做操或敲击胆经，不过长辈应慢慢来，以免造成运动伤害。
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1527293 SETN记者郑玉如／台北报导