大便时间过长会怎样？医师曝光“5严重后果”，上厕所千万别超过5分钟
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风生活综合报导
现代人上厕所时，常常会滑手机，不然就是看书，以打发时间，
不过大肠直肠外科医师陈威佑表示，长时间坐在马桶上的习惯可
能会影响健康，出现痔疮、便秘、肛裂、直肠脱垂、腹部不适等
问题，因此建议一般人排便时间最好控制在3-5分钟以内。
陈威佑医师分享，他常听到不少妈妈抱怨，丈夫当上爸爸后如
厕时间大幅增加，英国也有一项调查发现，爸爸们每年平均有
7小时躲在厕所里，仅为逃避家人。陈威佑医师指出，虽然厕
所是爸爸们的极静乐土，可以暂时逃避另一半的唠叨与孩子的
嬉闹，享受独处自在的空间，但以医师的观点来看，长时间坐在
马桶上这样的如厕习惯可能会引发一系列健康问题。
大便时间过长会怎样？
痔疮：久坐会增加腹部内的压力。这导致排便时流入直肠静脉的
血液减少，最终导致血液积聚在肛门的血管垫中。这使得痔疮更容易发展。
便秘：排便时间过久本身就是便秘的表现，这可能导致大便硬化和
干燥，使排便更加困难。
肛裂：长期的便秘和用力排便可能导致肛门裂口，引起疼痛和出血。
直肠脱垂：长期的排便困难可能导致直肠脱垂，这是直肠向下滑动到
肛门的异常情况。
腹部不适：如果长时间压迫腹部，可能会造成腹部的胀气、疼痛、抽
筋等，影响消化和吸收的功能。
大便时间多久正常？
陈威佑医师表示，健康成年人的正常排便时间，坐着时平均需要2分钟，
而蹲著时约51秒。一般建议排便时间最好控制在3-5分钟以内，才不会发
生痔疮等疾病。
排便时间过久如何改善？
吃足够纤维：多吃水果蔬菜、全谷类可以帮助软化大便、增加大便量、促
进肠道蠕动。
喝足够水：水有助于保持大便的湿润和软化，从而减轻排便困难。
规律排便：尽量在每天固定的时间段内排便，例如早上起床后、饭后等，
可以培养良好的排便习惯。
避免延迟排便需求：当感到排便需求时，尽早去厕所不要憋。
延迟排便可能会使问题恶化。
避免用力排便：用力排便可能会增加肛门和直肠的压力，导致问题。
在排便时应轻柔，不要过于用力。
增加运动量：适当的运动可以增强体力、改善血液循环、
刺激肠道活动、预防便秘。
陈威佑医师也提醒，排便时记得不要一边看书或滑手机，一有便意就
进入厕所，务必在5分钟内将直肠排空，才能减少肛门持续受压的时间
。但如果排便时间过久持续发生，并且伴有其他不良症状，例如大便
带血、腹痛剧烈、体重下降等，就应该及时去看医生，查明原因，接受治疗。