全糖珍奶含糖量=12颗方糖 营养师3招喝手摇不胖
2024/08/25 09:45 自由
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕天气炎热，来杯冰凉手摇饮，再加上满满珍珠馅料真“涮嘴”。不
过营养师侯沂铮提醒，当心这样喝热量警报已大响！以全糖700c.c的大杯珍奶为例，1杯总
热量约532大卡，含糖量高达60公克，相当于12颗方糖，热量与含糖量惊人。对此，她分享3
招秘诀：“仔细看标示、尽量不加料、减少糖量”，帮助民众安心喝手摇不发胖。
侯沂铮于脸书粉专“30+轻熟龄临床营养师 侯沂铮博士”发文指出，根据“国民饮食指标”
建议，每日饮食中摄取添加糖量不宜超过总热量10%。而1颗方糖约=5g的精制糖=约20大卡。
而1杯大杯全糖珍奶总热量约532大卡，光是糖分就已经占240大卡左右。
看清标示、做好“减”法
不过别被全糖珍奶热量吓到，侯沂铮表示，只要做到以下诀窍，享受美味饮品又能控制热量
。
●仔细查看标示：透过连锁饮料店所标示的总糖量、总热量、总咖啡因含量等，挑选适合自
身需求的品项，并有效控制热量。
●尽量不加料：虽然加料可以提升饮品口感与美味，不过有些配料可是高热量角色，像是布
丁、养乐多、蜜汁熬煮芋头等，这些热量都很高，挑选时建议尽量不加。
●减少糖量：糖可谓“甜蜜的毒药”，长期摄取高糖饮食，身体会处于发炎状态，进而引发
肥胖等问题。因此，建议点饮料时尽量降低甜度，不习惯的人可以试着循序渐进调整，可先
选择微糖，慢慢调整至无糖。
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