安安 本巨巨175/98.3/12.3%
没有啊 平常选择蛋白质就是选择脂肪少的肉
猪肉不是只有五花肉那么肥的 也有里肌这种比鸡腿还瘦的肉
我买里肌拿来片然后撒香料拿去煎 直接当猪排吃这样也好吃
选择蛋白质来源的条件大概是这样 脂肪跟蛋白质的热量约1:1
里肌/白肉鱼/虾子/鸡胸肉 蛋白质热量超过一半 应该是最主要的蛋白质来源
蛋/鸡腿/五花/肋眼/牛小排/鲑鱼
都是脂肪热量比蛋白质还高 能每天吃但是不会是主要的蛋白质来源
没有只能吃某些肉 只要符合你的营养素摄取 都是好的蛋白质
我就算每天吃大麦克套餐 一样能达到我营养素摄取的目标
而且一餐油 一餐不油 均衡一下 自然不会动不动就很想吃垃圾食物
建立良好能持续的饮食才能长久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之铭言：
: 我发现健身的人补充蛋白质
: 会吃鸡肉 尤其是鸡胸肉 也会吃牛肉 牛排
: 也会吃鱼排 说补充鱼油
: 但却很少人会选猪肉
: 这是为什么?有没有健身跟猪肉的八卦?