易胖体质加恶习 肥胖风险增254％ 5习惯战胜基因！
2024/08/20 15:05 自由
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕一旦是易胖体质，终身只能与肥胖为伍？胸腔暨重症医学科医师黄
轩引述1项国外研究表示，易胖体质风险与不良生活方式之间，存在非常显著相互作用，易
胖体质又生活不健康，肥胖风险增254%，而所谓的健康生活方式，可从活动、饮食、久坐行
为、饮酒量和睡眠时间5方面评估，就算是易胖体质，只要坚持健康，还是可以降低肥胖风
险，甚至降低至与不易发胖人群相似的体质。
日常生活佳大程度抵销肥胖基因
黄轩在脸书专页“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”发文分享，一般民众都会觉得，自己易胖体质
是不能改变的，真的没有一点办法吗？最近阅读哈佛医学院（Harvard Medical College）
和韩国成均馆大学（Sungkyunkwan University）研究团，共同发表在《细胞·代谢》杂志上
，讨论日常生活方式，可以很大程度，抵消已确定有肥胖遗传风险的族群！
该研究认为，易胖体质风险与不良生活方式之间，存在非常显著相互作用（p＜0.001），不
管是否为易胖体质，只要每日生活方式不健康，都会增加肥胖的风险，尤其本身易胖又生活
不健康，肥胖风险增254%。下为健康生活5指标：
●健康的活动：每周活动量，要维持每分钟的活动量得超过3000代谢当量（MET），也就是
当人们坐着或休息时，每分钟每公斤体重消耗掉3.5毫升的氧气，其活动强度就称为1MET。
●健康的主食：每日有一半主食是多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼类，少吃精致谷物、加工肉
类、未加工红肉、含糖饮料。
●健康的久坐：每天在非工作时段时，看电视或使用电脑都低于2小时。
●健康的酒精：女性饮用 14克酒精／天，男性 28克酒精／天。
●健康的睡眠：每天都有6-8小时的睡眠时间。
生活不健康 发胖风险增加2倍
黄轩指出，该研究发现，易发胖体质的人，如果生活方式不健康，肥胖风险增加254%，随着
健康生活方式改善，肥胖风险也会逐渐下降。另外，研究也显示，不论年龄大小，只要维持
健康生活方式，肥胖风险约13.9%；但若为生活不健康者，发胖风险却增加2倍以上（30.7%
）。
健康生活持之以恒！黄轩提及，研究人员发现，易胖体质至75岁时，都能维持健康生活，肥
胖风险只增加1.7%，若完全没有维持者，到了75岁，肥胖风险相对也会增加（2.8%）。“与
其说自己是易胖体质，不如说是自己没有维持自己的健康生活方式。”
研究人员强调，即使是先天易胖体质，只要维持健康生活方式，可预防因肥胖引发的疾病。
不要再借口说自己是易胖体质了，不管身体有否肥胖基因，维持健康生活的模式，是唯一健
康长寿的工具！
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