脂人、膏人还肉人？医曝“3种体型特征”减肥手段大不同
ETTODAY 2024年08月14日 16:16
记者赵于婷／台北报导
“减肥”是不少人一辈子的课题，而夏季是减重好时机！中医师指出，中医根据体态特征将
人体分为“膏人、脂人、肉人”三种体型，每一种类型的肥胖状况不一样，建议的减重策略
也不同，民众应根据自身体态特征制定适合的减重计划，不仅能达到瘦身效果，更能确保减
重过程中的健康。
中医师曾馨仪医师指出，夏季正是减重的好时机，中医可透过体型辨证，制定适合的减重策
略，大致上体型分为“膏人、脂人、肉人”，膏人是“过度肥胖到肥胖”；脂人是“大约介
于肥胖到标准”之间；而肉人则是“标准到瘦”的程度。
腰围是健康的一项监测指标，正常标准是女性应小于80公分、男性应小于90公分。曾馨仪强
调，减重的第一步要先了解自己的体型特征，找出发胖的原因，并配合饮食控制与适当的运
动，若努力后仍未见显著成效，建议寻求专业医师的协助，进行体质调节、饮食、生活习惯
的改变。
【三种体型减重策略】
1.膏人：虚胖体质
膏人的皮肤脂肪较为水嫩，多属于肥胖或虚胖类型，俗称“泡芙人”，这类人的肥胖部位通
常集中在腹部、臀部和大腿。伴随着三餐不定时、偏好重口味淀粉类食物的饮食习惯，导致
代谢不佳。
减重的首要目标是记录每日饮食的时间、内容物及热量，并从改变饮食习惯下手，戒糖、戒
重口味、戒宵夜，尽可能自备三餐，另外可多饮用补气除湿的茶饮如黄耆、荷叶，排除体内
湿气也帮助改善肠道环境，若是体重过重不好做慢跑或较激烈运动的人，建议从每日泡脚开
始，加入活血、除湿的药材如艾叶、泽兰、大风草等，以促进血液循环、提高代谢。
2.脂人：均衡丰满体质
脂人的体型丰满匀称，处于肥胖与标准体型之间，这类人体脂率通常超标，体内骨骼肌含量
不足，容易出现气虚、气滞，痰湿阻滞的情况，从而增加罹患三高及心血管疾病的风险。
建议应定期进行有氧运动，并保持长期的运动习惯，以帮助燃烧脂肪和增强体力，饮食方面
要多摄取富含蛋白质的食物，如鸡肉或鱼肉汤品，以补充蛋白质，也可透过埋线等方法来促
进减脂。
3.肉人：健身体态
肉人的肌肉含量较多，体型接近于健身运动者，属于较为健康的体态范畴，虽然这类人体型
匀称，但仍需注意饮食控制，以避免体脂上升，定期审视自身状态，并持续维持良好的健康
习惯，以确保体型不失衡。
https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2797312