口渴也不要选！10大超商“含糖爆表饮料”　喝它会引私密处发炎
TVBS 编辑 丁彦伶 / 责任编辑 蔡昀臻 报导
发布时间：2024/08/13 12:11
最后更新时间：2024/08/13 12:11
在社群媒体经营减重、减脂、体态雕塑及肌力燃脂课程的健身教练兼体重管理师“小风老师
”，发现学员们常到超商买饮料，喝完后就等于打掉重练，特别到超商奇袭，抓出十大含糖
量爆表的饮料。营养师也提醒，摄取过多糖不只易引起肥胖，还可能增加罹患糖尿病、心血
管疾病、高尿酸血症、痛风、龋齿，以及癌症风险，要特别小心。
含糖饮料是减重计画的大敌
小风老师成功协助超过3,000人瘦身，她发现许多人在夏天时爱喝饮料解渴，然而在超商随
便买一瓶含糖饮料，可能就超过一天建议摄取的糖量，热量也爆表，运动都白练了。她特别
揪出超商10大含糖量爆表的饮料，提醒民众要特别注意。
10大含糖量爆表饮料 小心破坏减重计画
小风老师揪10款含糖量爆表的饮料包括：
1.“P牌可乐”：一瓶含68.4克糖，相当于14颗方糖。
2.“C牌可乐”：一瓶含13颗方糖。
3.知名乳酸饮料：含60.8克糖，许多爸妈误以为对小孩健康有益而购买。
4.沙士：含60克糖，等于12颗方糖。
5.运动乳酸饮料：含11.5颗多方糖，许多人误以为运动时可以喝。
6.蔓越莓果汁饮：56克糖，等于11.5颗方糖，女性饮用反而容易引发私密处发炎。
7.汽水：51.6克糖，等于10.5颗多方糖。
8.葡萄气泡饮：一瓶等于吃了10.5颗方糖。
9.减糖版乳酸饮料：虽标榜减糖，但仍含10颗方糖。
10.木瓜牛乳：一瓶478c.c.就有303大卡、9.5颗方糖。
小风老师特别点名，许多爸妈会买给小孩喝的知名乳酸饮料和减糖版乳酸饮料，都是含糖量
爆表的“糖水”，千万要注意。她说，虽然大家不会吃方糖，但却会喝饮料，千万要特别注
意含糖量，再怎么口渴，都不要选择这些高糖饮料。
营养师警告高糖饮食危害健康
云林基督教医院营养室主任林旻桦营养师提醒，几十年来，糖已被证实与多种健康危害因子
有关，主要包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、高尿酸血症、痛风、龋齿，和某些癌症。
高糖饮食危害心脏代谢健康
林旻桦指出，饮食中摄取过多糖，特别容易危害心脏代谢健康，其中要格外留心“游离糖”
。所谓的游离糖，指的包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存
在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
世界卫生组织建议民众将游离糖或添加糖的摄取量，从总能量摄取量的10%以下，降低到每
天25克以下（约6茶匙），并将含糖饮料的摄取量限制在每周少于一份（约200c.c.至355c.c
.），以降低糖对健康的负面影响。
高糖恐引起发炎性疾病
林旻桦指出，高糖摄取量一直被认为是导致许多非传染性疾病发病率增加的潜在环境风险因
素，包括肥胖、心血管疾病、代谢症候群和第2型糖尿病。
过去30年来，高糖饮料和加工食品的消费量显著增加，研究发现，摄取高糖会对类风湿性关
节炎、多发性硬化症、牛皮癣、发炎性肠道疾病，和低度慢性发炎产生影响，这些发现凸显
了添加糖和加工食品可能是导致发炎发生和加重的关键因素。
世卫呼吁减糖 限糖可望改善肿瘤免疫
林旻桦提醒，过量摄取糖会影响人体对发炎性疾病的调节作用，因此，应密切关注高糖引发
的免疫失衡与肿瘤发生发展的关联，想要逆转发炎体质或是避免肿瘤的免疫逃脱，限糖是最
基本应该做到的。
https://news.tvbs.com.tw/health/2583069