孩子睡不够恐变胖！ 医：青少年“睡饱”8-10小时
2024/07/23 21:48 自由
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕孩子到底要睡多久才够？不同年纪对于睡眠的需求也不尽相同。爱
群成长诊所小儿科主治医师陈如莹在脸书专页“陈如莹医师-小儿肠胃 亲子减重”发文表示
，根据美国睡眠医学学会的建议，3-4岁的学龄前儿童要睡10-13小时；14-17岁的青少年要
睡8-10小时；成人也需要7-9小时的睡眠等。而睡眠不够可能降低吃早餐的食欲，或是导致
肥胖问题。
各年龄层所需的睡眠时数
0-3个月的新生儿：14-17小时（包括2-3次小睡） 。
4-12个月的婴儿：12-16小时（包括2次小睡） 。
1-2岁的幼儿：11-14小时（包括1-2次小睡） 。
3-4岁的学龄前儿童：10-13小时（包括1次小睡） 。
5-13岁的学龄儿童：9-11小时。
14-17岁的青少年：8-10小时。
陈如莹表示，睡眠不够可能影响早餐的食欲，门诊有许多瘦小儿童的家长提到，小孩早上
都没食欲不想吃，一问之下才发现，孩子太晚睡又太早起，总睡眠时数不足。孩子睡眠不足
可能会破坏食欲调节，确实会导致早晨食欲下降。
早睡及充足睡眠助长高
陈如莹指出，生长激素是儿童成长的重要激素，要确保充足的生长激素分泌，建议儿童和青
少年，在晚上10点之前入睡，因为在夜间的前半段，生长激素会大量分泌。睡眠不足或睡眠
品质差，都会降低生长激素分泌，长期睡眠不足可能会影响身高。
睡不够会导致肥胖问题
陈如莹说，许多研究指出，睡眠时间不足，会增加过重和肥胖的风险。这是由于与食欲相关
的荷尔蒙的改变，睡眠不足时，会倾向于选择高热量和肪的食物。此外，睡眠不足会增加体
内饥饿荷尔蒙的浓度，减少抑制食欲的荷尔蒙，导致对食物的渴求增加。
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