※ 引述《XXXXCOW (xxxxcow)》之铭言：
: 小鲁30出啦
: 还不会换气
: 没次到游泳池都想要自学换气
: 但怎样都浮不出水面
: 都只能闭气往前游
: 你各位换气都自学的吗
: 有卦吗？
我35+啦
去年才开始自学，可以去游泳板A我id有个人的一点自学心得，现在能游捷蛙3000m
个人建议给你参考看看
1.抬头浮板打腿练习
双手持板，腿的部分练鞭状打腿，主要是修正你的核心平衡以及大腿发力带动小腿
练到可以25m无压力轻松，不用求快也不要僵硬用力，这里是修正基础平衡，因为游
泳时的平衡跟陆地上的运动的平衡不太一样
2.浮板换气打腿练习
出发时吸一口气头入水面用鼻子慢慢吐，快没气时抬头嘴巴吸气，怕沉的话可以持
板的双手稍微向下用力，你的脖子就自然能往上出水面
练到可以25m无压力轻松，休息时练原地韵律呼吸，吸气头入水，鼻子慢慢吐气到
快吐光时头上来，连续练多次，游泳的换气讲求的是一种节奏频率，韵律呼吸就是
在练这种节奏，没事休息时可以多做，好处很多你以后会懂
如果练到觉得很熟了可以丢掉浮板改成徒手打腿换气，怕头出不了水面的话一样双
手稍微向下用力，腹部核心出力，头部跟脖子就自然能靠反作用力往上出水面
3.单手持板打腿练习
跟1的练习一样，但是持板改成单手，例如左手持板你就左手伸直，头部贴著左手臂
眼睛往右边到右上方看，脖子转动的角度以鼻子能出水面轻松就好，右手轻松伸直
贴放在右腿边，下水行进时身体也自然向右微转约45~90度角
整趟过程头贴着手臂微转，鼻子在水面上呼吸，等练到驾轻就熟后，可以试着把本来
贴在大腿的另一只手自然地往前划加入划手练习，去体验一下抱水推水后整个身体
的飘浮推进感，你会慢慢体会划手才是捷式的主要动力，你把水往后推，这样反作用力
就会让你的全身往前加速
腿的部分就正常打腿，以维持平衡为主，乱打也没关系平衡有做到就好，节奏的部份
等会换气后再来配合划手慢慢修正
左手持板练完就换练右手，这个练习的目的是让你稍微了解捷式换气的目标是头往左
or右转，我们练2.的持板打腿换气时其实比较属于蛙式的换气(就是抬头换气)
4.侧边换气韵律呼吸+单手持板换气练习
原本的韵律呼吸是头下头上，现在改成吸一口气后脸部贴水面，然后吐气吐到快完时
往你的惯用边(例如我是右边)转，在头要转出水面时稍微用力把最后一口气吐完，吐
完的同时嘴巴吸气，记住这里要吸饱气，不要吸一点点就急着转头，然后头在转回水
面下吐气loop
再来就做单手持板换气练习，随便找的影片
https://youtube.com/shorts/vC4J-7iIU3Q?si=w_qNxV3HVOVKmimU
上面3的练习其实就是这个影片的不换气版，因为要维持不换气所以会需要维持转体
约45度(你也可以转90度，只是头就要往后上方看才能维持鼻子在水面以上)，你的
头部才有办法在维持平衡的状态下自然地往你的惯用边维持鼻子图浮出面
单手持板换气练习熟了以后就可以丢掉浮板练徒手，然后之后再加入划手就大功告
成啦，随便找的影片
https://youtu.be/bWKTmHxT1Nw?si=6xZ27vzQmdSzwCQw
其中3:00那一小段就是我上面3的单手持板打腿练习，注意看他示范的转体的角度
现在yt资源满多的，多去看一些细节，自己调整修正然后多练习
其实不难也很有成就感
遇到瓶颈的话也可以到游泳板Swim找资料或发问
游泳有些理论或细节你可以从文字中去理解再用身体print出来，效率会很高也很有趣
一点个人经验，希望对想学换气的板友有帮助~