先了解你的TDEE
因为你没写
我以我个人带入2400大卡左右
一般而言要减重大概抓在
TDEE-500～1000
我又比较激进
以我个人而言
那就是大约1400大卡左右
1400分三餐吃
那肯定至少饿两餐
明显不可能吃饱
又因为我的工作型态不属于重体力
我的选择是砍掉午餐
只吃早、晚餐
早餐(约150大卡)
500c.c.黑咖啡+无糖豆浆+牛奶
套出一杯我个人口味饮品
晚餐约(1Kg左右、约1100大卡)
生菜沙拉500g(约200大卡)、无酱料
煎牛肉150g(约350大卡)
煎鲑鱼150g(约300大卡)
地瓜150g(约120大卡)
水煮蛋50g(约70大卡)
上述肉、淀粉种类
随时依个人喜好替换
看想吃啥换掉什么
这一坨吃下去
保证你每天都饱饱的
还会撑勒...
控制到相对理想体重
淀粉可以适量再放宽一点
这两餐以外肚子饿了
就啃即食鸡胸肉
200g大概60元
喝的就水、茶、各种无糖饮料
这种菜单一天一般而言大概
会落在1300～1400大卡
每个礼拜、再吃个三次左右水果
一次大概抓500～700g
挑番茄、西瓜、凤梨、莲雾...等
相对中、低糖水果
满足口腹之欲
习惯这样吃(早+晚)的好处是
即使一个礼拜来个1～2次放纵餐
那餐放纵餐
基本上了不起也吃个2、3000大卡而已
超也不会超到哪去
不会嗑一顿，就打回解放前
减糖、减油、减钠、减重
四个愿望，一次满足
※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之铭言：
: 医生叫我要减糖
: 少吃淀粉类，包含米饭、面包、吐司、方便面都不能吃
: 多吃蔬菜、鱼肉、坚果
: 可是我一天三餐几乎都会吃到米饭(便当类)，
: 早餐店卖的东西大概有9成9都是面粉做的东西
: 除了大冰奶不是，
: 但是医生也说不要喝有糖的饮料
: 这样要怎么吃才能吃饱？
: 有没有八卦？