安安 本巨巨175/98.3/12.3%
因为这四年控制热量摄取 所以对于怎么热量不超标又吃得饱有点研究
你的问题其实跟我的饮食相去不远
一般来说 一样的热量 怎么吃最容易饿
碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白质
你大概都有这种经验就是吃完粥很饱 但是过没多久就饿 这个就是纯碳水
再来是碳水+脂肪 你一般在路边看到的小吃 像是葱油饼之类的
饱足感可以比白粥维持更久
最好容易有饱足感又不会摄取过量热量 就是碳水+脂肪+蛋白质
像是本巨巨正餐就是煎鸡胸肉/牛排+白饭
而且除了三大营养素以外 跟一大堆蔬菜还有一碗公的青菜豆腐汤
鸡胸肉跟牛排就是蛋白质来源 而且份量不会太小
蔬菜热量低 体积大就很占胃 很容易饱
青菜豆腐汤之类低油脂的汤 因为一堆水分也很容易饱
这样八九百大卡跟一个鸡腿便当差不多 能饱到天灵盖
我自己是碳水占总热量50% 蛋白质25% 脂肪25%
简而言之 想要吃得饱又不想摄取过多热量 就是碳水+脂肪+蛋白质均衡摄取
然后配一大堆蔬菜跟热量低的汤
※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之铭言：
: 医生叫我要减糖
: 少吃淀粉类，包含米饭、面包、吐司、方便面都不能吃
: 多吃蔬菜、鱼肉、坚果
: 可是我一天三餐几乎都会吃到米饭(便当类)，
: 早餐店卖的东西大概有9成9都是面粉做的东西
: 除了大冰奶不是，
: 但是医生也说不要喝有糖的饮料
: 这样要怎么吃才能吃饱？
: 有没有八卦？