睡不饱会胖是真的！　医列“4大影响”叹：常常被忽略
ETTODAY 2024年07月8日 21:42
记者李佳蓉／综合报导
为了在夏天穿上性感辣装，许多爱美人努力瘦身，却老是遇到瓶颈？就算靠着严格控制饮食
和积极运动，体重仍顽固地一动也不动，让人好沮丧。中医师谢秉芳指出，“睡眠障碍”恐
是导致难瘦的重要原因，却常常被人忽略，原因是它会导致荷尔蒙失调、代谢减慢、胰岛素
阻抗与行为改变，呼吁大家要重视。
升阳中医诊所中医师谢秉芳在粉专PO文表示，有一个会影响减重成效，但常常被忽略的因素
是“睡眠品质和时间”，研究显示睡眠障碍可能是导致体重难以减轻的重要原因。究竟睡眠
不足如何影响体重控制？医师列出4点：
1.荷尔蒙失调：
睡眠不足会增加“饥饿素”的分泌，并降低“瘦素”水平，荷尔蒙失衡引发过度饮食和体重
增加；此外，睡太少还会增加压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌，它与脂肪堆积、变胖有密切关
联。
2.代谢减慢：
睡太少致使基础代谢率下降，让身体在休息状态下消耗更少能量，即使摄取相同数量的食物
，体重也更容易增加。
3.胰岛素抵抗：
睡不饱会降低对胰岛素的敏感性，人体需要分泌更多胰岛素以维持正常血糖水平，因而可能
造成脂肪堆积。
4.行为改变：
没睡饱会使白天疲劳，减少身体活动量，并且让人更想吃高糖、高脂食物以快速获取能量。
谢秉芳引述美国国立卫生研究院研究表示，平均每晚睡眠少于5小时的人，肥胖风险增加45%
，显示睡眠时间不足与肥胖有正相关；芝加哥大学医学院研究则发现，短期睡眠不足（每晚
4小时）会使受测者的胰岛素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的风险。
谢秉芳提醒，当在减重过程中卡关，可回头检视是否为睡眠出问题，必须拥有良好且足够的
睡眠才能在减重路上更加顺利。
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