分享一下个人经验
阿肥我曾经也跟各位瘦子一样
餐餐两碗白饭 怎么吃都吃不胖
饭前血糖怎么量都<100
直到2022年公司体检 饭前血糖118
本来还不以为意 后来上网查了一下才发现如果确诊糖尿病并发症会很多 才开始重视这件事
这两年期间开始控制饮食
改成一餐半碗五谷饭 蔬菜蛋白质吃足 （可上网查211餐盘）
水果不怎么吃
完全不吃垃圾食物 方便面 饼干
每天都去zone2慢跑半小时
偶尔还是会吃个大餐
另外就是早餐绝对要先吃菜跟蛋白质 ，如果直接只吃垃圾淀粉 血糖绝对飙高高
上个月本肥再量一次血糖
饭前血糖93 糖化血色素5.3
胰岛素阻抗从4降到2以下
（胰岛素阻抗正常值是1.4以下 2以上是严重阻抗 我本来4超高 也就是分泌了一堆胰岛素 也无法把血糖往下降的概念 久而久之胰脏会过劳）
而且还顺便把重度脂肪肝变成轻度了
以下推荐几个我觉得很棒的youtuber
顺糖人生 、宋晏仁医师、游能俊医师、Sunny营养师
这几个人的传达的观念跟想法都很好 照着做很容易就把血糖压下来
如果还只是前期 真的很好逆转
不要等到真的糖尿病了就来不及了
共勉之
引述《isaacting (2312312)》之铭言：
: 我自己曾经是空腹血糖偏高，根据目前的医学定义，就是糖尿病前期
: 然后我就积极的减肥控制饮食，减到正常的BMI之后，血糖跟血压都正常了
: 但我也加入了一些糖尿病的脸书社团，就会发现，某些糖友一开始被诊断糖尿病
: 后，根本就没在怕的，没有在饮食控制，也不想吃药，一直要到快洗肾或是需要
: 截肢时，才会开始重视高血糖的问题.................
: 高血糖确实会造成身体上系统性的破坏，例如快洗肾的时候，也代表眼睛的血管
: 也同样遭到破坏，或是动脉血管的破坏，然后就整个身体全身都是病变
: 那有没有很多人一开始根本不重视高血糖的问题的八卦阿?