1.媒体来源:自由
2.记者署名:沈莉馨/核稿编辑
3.完整新闻标题:剉冰配料热量曝 前3名加冰底飙900大卡
4.完整新闻内文:
近日气温直线飙升冲破30度,最适合来碗剉冰消消暑,民众通常都会搭配自己喜爱的配料
,不过有不少配料大多都是淀粉或高含糖、高油脂,高敏敏在脸书粉专“高敏敏营养师”
发文享剉冰配料热量表,热量前三名为花生、波霸珍珠、蜜豆类深受民众喜爱,三种一起
吃一碗直接飙破500大卡,加上冰底更直逼900大卡。
营养师高敏敏表示,一般剉冰的基底可分为2种,糖水清冰热量约为110大卡、牛奶雪花冰
底则是250大卡,热量直接翻倍;她将常见的剉冰配料分为热量较高的红/黄灯区及较多
膳食纤维的绿灯区。
红黄灯区 淀粉料居多 高糖高油脂
●花生:245大卡。
●波霸珍珠:195大卡。
●蜜红豆/蜜绿豆/蜜花豆:195大卡。
●薏仁:169大卡。
●西米露:165大卡。
●粉粿:165大卡。
●蜜地瓜蜜芋头:150大卡。
●炼乳:143大卡。
●粉条:130大卡。
●芋圆:125大卡。
●各式果酱:120大卡。
●布丁1颗:110大卡。
●汤圆:105大卡。
绿灯区 比较多膳食纤维 热量较和善
●椰果:75大卡。
●蒟蒻:53大卡。
●仙草:9大卡。
●爱玉:6大卡。(以上均为每一份加料约45g=3汤匙之热量估值)
高敏敏指出,热量前三名根本都是大家的最爱,三种一起吃,一碗直接超过500大卡,建
议红/黄灯区,选1-2样就好,绿灯区可选2样。
热量之外含糖量也必须注意,卫福部建议每日精致糖摄取,不超过一天总热量摄取10%,
最好能降至5%,例如:若每日摄取2000大卡为例,添加糖摄取应低于200大卡(最好更低
至100大卡),大约是25-50g糖量,等于控制在5颗方糖的概念,所以建议点一碗跟家人朋
友一起分食,分散热量和含糖量。
高敏敏建议,因为蜜红豆、蜜绿豆、蜜花豆都是蜜过糖的淀粉,热量自然较高,建议大家
在选择淀粉类的蜜豆时,挑一种即可;而花生属于油脂类,吃的时候更要注意量,建议可
挑选爱玉、仙草、蒟蒻、椰果热量较低的配料,糖水也建议改成天然代糖水,既清爽无负
担,也不失美味。
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6.备注:
八卦版BMI30会跟女友共分食一碗刨冰吗?不过高BMI肥宅应该没有女友没这困扰
但很少店家糖水用代糖的吧...但刨冰真的料全下热量糖量都太高了