每3儿少有1人过重 医：“这样做”不当胖弟胖妹
自由 2024/06/28 14:28
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕世界各国儿童肥胖的盛行率都在上升，而据国健署资料，国内儿童
及青少年平均约每3位就有1位过重或肥胖。彰化秀传急诊小儿科医师黄士伦表示，为了降低
儿童肥胖导致的延伸疾病，饮食应选择天然新鲜食物、避免高度加工食物，并减少糖的添加
。日常也建议，每日观看萤幕时间不超过2小时，每30分钟休息；搭配多样化的基本动作，
如走、跑、跳、攀爬等，每天至少达到60分钟中等费力以上的身体活动。
黄士伦在脸书粉专“黑伦医师x健康咨询”发文指出，儿童期肥胖会增加心脏血管疾病、糖
尿病、脂肪肝及骨骼肌肉疾病，对心理与社交学习也多有影响。儿童肥胖也会导致成年肥胖
，增加成年后肥胖相关慢性病的罹病率和死亡率，因此肥胖防治应从儿童时期做起，并延伸
至整个生命周期。
黄士伦表示，依据国健署“儿童肥胖防治实证指引”建议婴幼儿至青少年，应定期身体健康
检查，早期发现肥胖及其相关疾病，并鼓励日常生活中培养健康饮食习惯、规律身体活动和
充足睡眠时间，相关建议如下：
●母乳哺喂对婴儿未来一生的健康具有保护作用，可降低日后肥胖及其它急慢性疾病风险。
●不以食物来奖励或控制婴幼儿的行为。
●每天吃早餐，并鼓励在家中用餐，减少至速食店用餐。
●食用低热量高营养密度食物，如蔬果、全谷食物、低脂乳制品、瘦肉、低脂鱼、豆类等。
●食用奶类与乳酪制品，以增加钙、维生素A、B2与其它微量营养素等，帮助骨骼生长。1岁
以后的奶类食物来源，应选择原味或低糖；2岁以上过重或肥胖儿童建议饮用低脂乳品；2岁
以下儿童不宜饮用低脂或脱脂乳品。
●鼓励高纤维的食物，有助于血脂正常、肠胃功能及葡萄糖代谢。
●避免高热量饮食，包括高脂肉类、油炸与烧烤食品、甜食、油类调味料等。
●避免喝含糖饮料，最佳饮料是白开水。
●鼓励直接食用水果，避免果汁。
●不需过度限制点心，但也不鼓励，应注意点心的品质而非数量。
●不建议节食、少吃一餐，或使用药物减重。
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