全球超过3.9亿人过重！研究：小时候胖长大有7成变“肥胖的成年人”
中天 2024/05/30 11:03
记者蔡庭语／综合报导
小时候胖真的不是胖吗？研究指出，超过一半的肥胖儿童长大后仍然会是肥胖，更有7成肥
胖的青少年会变成肥胖的成年人，且增加罹患非传染性疾病的风险，而根据WHO统计资料指
出，2022年全球5-19岁儿童及青少年中，超过3.9亿人有过重或肥胖问题，已成为当前最需
被重视的健康问题之一。
国健署提醒大家，面对即将到来的暑假，别忘记维持良好生活型态，多摄取天然及原型食物
、少喝含糖饮料、规律运动及减少久坐等，才能元气满满、体位健康不超标。
国健署吴昭军署长表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一！根据国民健康署106-
109年“国民营养健康调查”， 7-12岁、13-15岁及16-18岁儿童及青少年之过重及肥胖率分
别为26.7%、30.6%及28.9%，平均约每3位儿童及青少年中就有一位有过重或肥胖的情形。
国健署参考WHO提出“终结儿童肥胖”报告，从妈妈怀孕开始提供产前检查和卫教手册等服
务，并结合幼儿园、学校等跨单位资源推动饮食营养及身体活动，同时依照实证经验，订定
“全民身体活动指引”、“肥胖防治实证指引”，让专业人员也能参与协助推广健康体位，
建构友善环境。
善用三撇步 暑假健康不打烊
研究显示，学生在暑假期间生活型态会改变，包括每日久坐时间增加约5%、萤幕使用时间 2
小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10克等，且BMI
也有上升趋势。
对此，国健署也教你“三撇步”培养及维持良好生活型态，打造健康体位，轻松快乐的度过
暑假：
天然又美味，原型少加工：
善用“我的餐盘”六口诀，每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜
一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙，多选择天然、原型、少加工食材，如全谷及未
精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。
多补充水分，减糖少负担：
炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料喝越多，身体负担越大，“白开
水”是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不
只是白开水，又可以增加水分的摄取量。
快乐活动，减少久坐：
WHO建议儿童及青少年每天都应累积至少达到60分钟以上中高强度身体活动，并减少久坐时
间及降低每日应少于2小时的观看萤幕时间，有空不妨与家人、朋友相约公园打篮球、快步
走或骑乘自行车。
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