我朋友之前因为车祸，在医院躺了3个月，又在家中修养快一年
他最近打算开始运动，但是感觉肌力、肌耐力跟心肺功能都严重退化，跑不到800公尺就喘
到快不行
这种情况要怎么系统性的恢复到以前的状态呢？