女生睡觉“常见1习惯”恐越睡越胖！惊人原因曝光
三立 2024-05-29 09:29
生活中心／张家宁报导
许多民众都希望能够维持完美的身材，因此都会透过饮食、运动的方式，不过，过去有国外
研究显示，睡眠前或睡眠时的某些常见小习惯可能会让体重无形变胖，而“开小夜灯入睡”
则是其中之一。
根据《美国医学会杂志JAMA Internal Medicine》过去曾发布一项为期5年的研究，结果发
现灯光与肥胖有正向的关系，睡觉开灯、睡前滑手机、看电视者，“5年间体重增加5公斤以
上的机率比一般人高出17%”。
许多民众习惯开小夜灯入睡，但此举恐扰乱睡眠和缩短睡眠时间，也会影响身体修复、代谢
等一连串的过程，导致食物增加摄取、能量减少消耗，研究提到“有开灯睡觉习惯的女性群
体，5年后BMI和体重都较高。”
除了开灯睡觉之外，睡前滑手机以及追剧追到睡着，也会影响褪黑激素的分泌，建议睡前应
避开所有人造灯光与发亮萤幕，但民众若真的无法在无灯情况下入睡，则建议使用红色光源
的灯泡，因红色光线对激素分泌影响最小。
而究竟什么是褪黑激素？根据卫福部官网指出，褪黑激素是大脑松果体所分泌的激素，主要
功能是调节人体生理时钟。白天时，视网膜会把接收到的光线转为讯号传到下视丘，抑制褪
黑激素分泌；夜晚时，人体会分泌较多的褪黑激素，可作用在大脑与人体各部位，使人逐渐
产生睡意，进入睡眠状态。
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