胖到硬不起来！ 医列5招告别“举弱男”
自由 2024/05/17 20:31
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕肥胖是睪固酮杀手，连带影响在“床上的表现”，三重好幸福泌尿
科诊所院长高铭鸿表示，肥胖影响着睪固酮浓度，并导致男性性欲降低、体重增加、肌肉量
下降、精液量减少，分享5招改善肥胖，包括：设定合理的目标、控制饮食、适度运动、控
制食量、规律作息。
高铭鸿于脸书粉专“泌尿科 高铭鸿医师”发文分享，有病患询问，最近与伴侣共度美好时
光时，过程中发现自己的勃起状况大不如前，反思会不会与最近体重增加有关，影响到性功
能，让他备感焦虑。
高铭鸿表示，科学研究显示肥胖影响着睪固酮浓度，并导致男性性欲降低、体重增加、肌肉
量下降、精液量减少等问题。建议减肥可以从下列方向着手。
●设定合理的目标：可以透过计算BMI，帮自己设定合理的体重；BMI保持在18.5至24.9之间
。
●控制饮食：注意饮食均衡，避免过多摄取高热量、高脂肪和高糖食物。增加蔬菜、水果、
全谷类食物和蛋白质量。
●适度运动：适度的有氧运动（如快步走、游泳、骑自行车）有助于燃烧卡路里和增强心肺
功能。也可以加入一些重量训练（如举重），帮助增加肌肉量。
●控制食量：避免过度进食，可以使用小碟子来控制食量，并避免宵夜跟诱惑食物，像是手
摇饮料、零食和甜品。
●规律作息：固定睡眠时间，每天都尽量在同一个时间上床睡觉，保持足够的睡眠时间。在
睡前1小时内避免使用电子产品，如手机、平板电脑、电视等，这些萤幕的蓝光会干扰褪黑
激素的分泌，影响睡眠。
他提醒，减重绝对不是一件容易的事情，但但对健康和性功能绝对有助益，希望大家都能从
生活上改变，重拾自己的自信和幸福感。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4675933