死亡率增2倍！身体1状况“提早飘老人味”　5疾病风险增加
TVBS 编辑 何可妍 报导
发布时间：2024/05/02 22:35
最后更新时间：2024/05/02 22:35
不少人都有“体脂过高”问题，久坐、饮食习惯、缺乏运动等，都会导致腹部脂肪堆积，久
而久之内脏脂肪过多，以至于肚子愈变愈大，不仅提早飘出人味，还会增加心血管疾病风险
，对健康非常不利。
营养师陈嫚羚在“营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师”脸书粉专指出，体脂肪可分为“皮下脂肪”、
“内脏脂肪”2类，前者大多在四肢及臀部，后者多集中在腹部。倘若养成大肚腩，内脏脂
肪过多，除了看起来老态，还容易造成肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出现老人味，只要肚
子大一寸，不仅死亡率增2倍，也会增加罹患糖尿病、高血压、癌症、失智症，以及心血管
疾病的风险。
不过，陈嫚羚表示，内脏脂肪比起皮下脂肪，更容易代谢消除，只要正确调整饮食内容，并
搭配运动及正常作息，很快就能看到成效。同时提醒，切勿使用错误方式减脂，错误一“过
度节食”，会减掉肌肉，复胖则堆积肥肉；错误二“只靠运动”，只运动不控制饮食，真的
很难瘦；错误三“断糖饮食”，复胖机率高，长期不吃糖类死亡风险增加 。
陈嫚羚分享打击内脏脂肪饮食调整3招，第一“改变吃饭顺序”，每餐至少吃15分钟，食用
顺序汤菜肉饭，或菜汤肉饭接皆可；第二“拒绝添加糖类”，不喝含糖饮料、不吃甜点、饼
干与糖果；第三“每餐菜要比饭多，豆鱼蛋类比肉优”，将蔬菜:主食:豆鱼蛋比例调整为2:
1:1，若有困难，至少蔬菜量要比主食多，另外，豆、鱼、蛋类，脂肪量通常比肉类少 ，优
先选择。
https://news.tvbs.com.tw/health/2474413