吃光原文，这套跑法本来就是为了那些几乎没有
有氧基础的人所设计的，其本质是透过很没效率
的跑姿去模拟一般长跑训练中的轻松跑。
因为有氧训练的效果必须是能维持在心率区间Zone2在30分钟以上才有效，但很多毫无有氧
基础的人即使用8分配甚至9分配跑都已经远超
过Zone2强度，而在有氧基础不够情况下超过了
此区间通常就已经到M/T/I pace，没法用E pace
跑30分钟的若用T pace的强度跑根本连十分钟
都很难维持的。
再者解答为何维持30分钟以上如此重要，因为
对有氧功能训练其中包含了粒线体活性与数量
增加、脂肪利用效率提升、心脏强化、微血管
网密度增加等等，这些都会被统称“有氧功能”
依照运动生理学的研究，在储备心率达到75%
左右就已经几乎对以上有氧功能的训练效果接近100%，而若把心率继续往上提就不会再提升
练效果，但能维的时间却大幅缩短，那持续时间
不够长就几乎很难有效建立有氧基础了。
https://i.imgur.com/EBh433g.jpg
那为何超慢跑特别适合新手还有另一个原因：
强度可控，因为新手练跑最大问题是抓不准什
么强度才是轻松跑，而有氧基础不够的也没法
测量最大心率（危险性太高），用公式推出来的
最大心率又误差太大（误差大概正负10%都很
常见），用RPE量表也一样抓不准，否则在超慢
跑之前一般推荐的是“跑走法”，但在以上因素
综合下，新手很常出现跑得太快或走得太多的
问题，而超慢跑正好解决这样的毒点。
https://reurl.cc/GjxxdA
（经典的跑走法训练可参考于此）
最后辟谣推文看到的几个误解
一、跑步伤膝盖？
事实上，跑步是最好强化膝盖的运动，最伤害
膝盖的反而是久坐不动
https://i.imgur.com/3KGihoo.jpg
（红色是肌肉、白色是脂肪）
久坐不动因为没有锻炼到腿部肌肉，反而会致
使膝盖在平日活动遭受到更强的冲击，而有良
好运动习惯尤其长跑，能有效锻炼腿部肌肉，
而且还会促使身体加强关结润滑，反而练长跑
的是离关节疾病最远。
很多人会拿职业运动员、体重过重运动伤害说
伤膝盖什么的，两点回应
1.林黛玉的跑量就不要担心基普乔格大神（知名
马拉松跑者）的问题，更何况基普乔格也没练到
膝伤还好好在跑
2.体重过重运动伤害那是你膝盖早在长年久坐不
动下破烂不堪，而你心血来潮一次就上太高强度
很轻易就把这破烂不堪膝盖给摧毁，是“先因为
不良生活习惯弄出破烂不堪的膝盖”，再因为一
上来就搞高强度才搞废自己
再者，超慢跑对膝盖冲击跟走路别无二致，你若
若超慢跑也能废膝盖，那是已经到走路都有问题
的程度了，并不是超慢跑问题。
二、2小时20k算超慢跑？
2小时20k配速就是6分整，先看一下这配速半
马多久完成
https://i.imgur.com/gnbJCDk.jpg
6分整配速半马完成时间是2:06:35
那么这样完赛时间什么水准呢？
再来看看2023台北马的半马
https://i.imgur.com/KCNJ7Sn.jpg
排名是5251，总人数为16689，也就是说你用6
分整配速跑完半马可以在台北马超过一半参赛者
而且要知道，台北马几乎是绝大部分跑者的期末
考大型赛事，几乎偏高水平跑者都更偏好参加，
如果在其他赛事你的排名PR通常都只会更好的
（备注：前为大会时间、后为个人时间，因为人数
众多所以有些人会排在较后区域离起点有一点距
离开跑的）
（有兴趣可以点下方连结去看成绩，都是公开的）
https://reurl.cc/z1ZNW6
所以6分整配速20k不是超慢跑，而是已经有扎
实锻炼长跑一段时间才可能有的成绩。