长期久坐致三危害 台医吁每小时起身活动
2024年04月24日 8:03 PM
【大纪元2024年04月24日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）现今科技的便利性，导致
越来越多人喜欢久坐、不爱运动，但据美国一项研究显示，久坐是早逝的风险因子之一。台
医师表示，长期久坐会导致身体出现三种变化，包括血液流动缓慢；体内分解血脂的重要酵
素减少，导致脂肪更容易储存；甚至可能会导致胰岛素抗性，增加肥胖、第2型糖尿病风险
，并建议，每隔1小时就能起身活动。
在2017年底，美国一项研究显示，久坐是早逝的一个风险因子。根据研究，坐的时间越长，
早逝的风险就越大，且每天坐着超过13个小时参与者的死亡风险，比每天坐着少于11个小时
的参与者高出200%。
另研究也发现，每次坐的时间超过30分钟者的患病风险，较没有坐超过半小时的人增55%，
甚至若超过90分钟，患病风险更是高出两倍。
台国泰综合医院心血管中心医师郭志东表示，据美国心脏协会研究指出，自1950年以来，久
坐不动的工作增加了83%。现在靠体力活动的工作，仅占美国劳动力比率不到20%，台湾也存
在相类似的趋势。
当长时间坐着时，身体会产生下述三种变化，郭志东表示，首先是血液流动减慢，这会让脂
肪酸在血管中堆积而导致心脏病，二为身体处理脂肪的能力减少，原因是久坐导致，体内分
解血液脂肪的重要酵素“脂蛋白脂肪酶”减少，使得脂肪无法被身体利用，此时脂肪就会被
储存在体内，造成肥胖和心血管疾病。
郭志东说，最后则是久坐会胰岛素抗性，进而导致第2型糖尿病和肥胖，这是心脏病的两个
极为主要风险因子。
即使你每天规律完成30分钟的运动，一天当中其他23个小时做什么也是很重要的，郭志东表
示，以通勤上班族来说，上下班的路程有时候很长，坐在车里可能接近1小时，回到办公室
就在电脑前坐上8个小时，尽管常运动的人，对心血管疾病的保护力，仍比没有规律运动的
人低很多，但研究显示，久坐10个小时以上似乎也是一个门槛，超过10个小时的久坐，罹患
心血管疾病的风险就会增加。
对于如何改变久坐带来的坏处，郭志东建议，每隔一小时就站起来走动走动，可启动3C产品
应用程式提醒，或在工作习惯中，创造一些起身活动的机会，例如，使用站立式办公桌或可
以调整高度的办公桌，会让你更有意愿四处走动。
责任编辑：玉珍
https://www.epochtimes.com/b5/24/4/24/n14233083.htm