血糖控制差 专家:睡觉改掉1习惯 还可避免肥胖
10:00 2024/04/15
中时新闻网 吴慧芬
有些糖尿病患即使已进行饮食调整与药服药,血糖还是居高不下,不妨试试让睡觉环境尽量
漆黑。营养师李婉萍表示,研究发现,开灯睡觉会减少人沈睡的睡眠时间,还可能损害人体
代谢系统,进而影响代谢葡萄糖的能力,导致高血糖和肥胖等健康问题。
李婉萍在脸书PO影片指出,之前有些糖友因血糖控制不好来咨询,她花了很多时间去找原因
,发现问题可能是出在开灯睡觉这个习惯。
李婉萍说,2022年3月在美国国家科学院院刊发表“睡眠期间光照会损害心脏代谢功能”的
研究,发现开灯睡觉会让人减少沈睡的睡眠时间,更令人担心的是会损害人体代谢系统,在
明亮的环境,让受试者睡觉,就发现受试者深层的睡眠时间变少了,且睡眠时候心跳升高。
研究人员推测在开灯睡觉的时候,夜间光线会造成人体交感神经活性增加,让人比较兴奋紧
张,这时就会睡的不好,进而影响身体代谢葡萄糖的能力。
李婉萍指,睡眠品质下降容易产生高血糖与肥胖,长期睡不够、睡眠品质不佳的人,会让副
交感神经无法运作,一般人在睡觉时,副交感神经会提高,可让人睡得比较好,睡不好就会
刺激血糖上升,就会分泌压力荷尔蒙,
李婉萍指,另根据一份针对睡眠呼吸中止症患者所做的研究,血糖在进入睡眠状态时候,会
慢慢下降,可是睡眠呼吸中止症的人,却在进入睡眠之后反而愈来愈高,睡觉的时候,本来
就是脑袋要休息,不动脑的时候,就不会用到葡萄糖,但睡眠呼吸中止的人,睡觉时会常常
醒来,大脑以为要工作,就开始用到葡萄糖,用到葡萄糖时候,胰岛素就会出来工作,导致
血糖一直上来,长期下来就会导致胰岛素阻抗,胰脏机能愈来愈差,罹患糖尿病风险也会跟
著增加。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240415001167-260418?chdtv